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分享:我的抑郁症经历以及抑郁症自愈方法

发布时间:2017-11-24文章来源:会明心理浏览次数:133 点赞量:0


  曾经听过一故事:一个病人去看心理医生,对医生说:“医生,我得了抑郁症,非常的不开心。”心理医生对病人说:“那你可以去看看镇上马戏团的那个小丑,保证你笑出眼泪。”病人沉默了很久告诉医生我就是那个马戏团的小丑。这是一个悲伤的故事,生活中的你不知是否也是这样,在白天大家眼里的谈笑自若、精明干练。在每个独处面对自己真实内心的时候,孤独、绝望的抑郁情绪波涛汹涌扑面而来的。

  那一段时间情绪抑郁状态,至今有这深刻的记忆,内心孤独绝望像一座活火山一样想要喷发,在很多个凌晨2点的晚上辗转反侧,或者蜷缩着痛哭的不能不已。身体就像一个桎梏,束缚着一个无法摆脱痛苦的灵魂。

  那是我产后的一段煎熬的时光,在我工作和慢慢的走出来后才发现原来自己也抑郁过,也开始对抑郁症这个产生了一些兴趣,阅读了一些大量的资料和研究后,今天想和大家一起分享一些关于抑郁症的治疗和自愈方法。

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  首先,我是提倡发现自己符合抑郁症状的表现并持续1到3个月以上的,去医院检查确诊一下,如果确诊并按照医嘱用药治疗,要相信科学,目前最佳的对于抑郁症的治疗方式是在稳定用药的前提下结合心理治疗,科学研究也证明了,心理治疗对重度抑郁患者的治疗效果起码和治疗轻度抑郁症状一样有效。心理治疗和药物治疗都是有效的抑郁症治疗方法;而在预防病情复发上,心理治疗更有效。

  那么,除此之外自己可以为自己做些什么呢?抑郁症自愈的方法有哪些:

  心理学的流派很多如认知疗法,行为疗法、精神分析、人本等,其中正念疗法中的呼吸疗法是一个自己在家里就可以操作的放松的一种方式,在手机上下载一个正念呼吸的训练的的一套音乐,找一个安静的地方就可以炒作,正念疗法通过呼吸和放松训练,帮助集中精神,不带评判地觉察当下,重建心身链接,从而开悟,神经科学和临床心理方面的大量科学实证已经真实了正念疗法的作用。

  其次,运动疗法,看到”有一个坚持跑步,治疗了我的抑郁症”的报导,的确运动是一个很神奇的事情,它一方面有发泄不良情绪的作用,同时通过运动可以让人们能够感受到当下的行动,最重要的是在运动中,大脑分泌内啡呔能给人以欣快感,对减轻心理压力、对改善抑郁情绪具有独特的作用。同时,运动能够改善抑郁伴随症状如睡眠不佳,身体疼痛。

  现在抑郁症的自我治疗中,一种叫“公益疗法”的自愈方式也开始盛行,通过做公益帮助他们,跳出自己,看淡病症,改变自我认知,并通过帮助别人来找到自我价值感,提升自我。

  随着人们对心理的不断探索结合自己本土文化,针对抑郁症的治疗方法也会越来越得意多样化和实用化。根据自身的情况找到适合自己的治疗方法,愿每一个夜晚都能安睡。