考试焦虑怎么办？
摘自明然心理网 ???作者: 张淑丽 责编 李崑 日期：2008.02
丽丽是位初3的女生，是班上的优秀学生，最近一段时间里非常害怕考试，每到月末考试时，总会出现看不进去书，坐立不安，记忆力下降，犯困，心发慌，有时急得手直冒汗。看到同学们都很认真地学习，复杂的心情缠绕着她，想起父亲说，如果考不上重点高中，就不供她了，虽然现在还是优等生，现在不能安心读书，重点高中也难考上，想到这里就在没人的地方偷偷地哭。
家庭故事：她的家乡住在农村，祖祖辈辈都是脸朝黄土背朝天地在田间劳作，在她记忆里经常浮现的最多的是父母的叮咛：“孩子，要好好学习，将来一定要离开这农家窝。”每当丽丽想起父母那期盼的眼神，就感觉到心沉沉的，默默地走到她的书桌前。可就在去年冬天，父亲因为意外事故造成身体残疾，为了给父亲治病，家里花了所有的积蓄还欠了许多外债。为了激励丽丽更好地学习，考上大学。丽丽放假回家，父亲就告诫她：“孩子，要好好学习呀，家里供你可不容易，如果你考不上重点高中，考大学就没指望了。所以你一定要考上重点高中，如果考不上重点高中，你也就别念了，家里也不供你了。”丽丽听了心里很难过，她想读书。随着时间的推移，中考一天天地临近，丽丽越来越焦虑，害怕考试。每到月末考试前她都紧张地看不进去书，坐立不安，脑袋里经常回响爸爸的叮咛，“考不上重点高中家里就不供你读书了”。这个声音让她的心里如同压了一块大石头。
丽丽的各种表现都是“考前焦虑症”的症状。“考试焦虑症”是阻碍个体认知活动的一种消极的情绪反应，有这种情绪的学生学生大部分都会感到不同程度的学习困难，记忆力下降，精神难以集中，很容易把注意力分散到各种担忧或多余的事上，使思维活动陷入呆滞状态，平时记得很东西这时怎么也想不起来 。身体上表现为易疲倦，心悸，失眠，多汗，尿频，厌食，月经失调等症状。丽丽担心自己考试成绩不理想，给家庭造成更大的经济负担，同时家长也用一种“苦难式”教育。此外，因为对孩子的期望值过高，父母也容易在孩子考试前出现紧张情绪，而父母的紧张也容易影响孩子平静的心情，这些都是造成考试焦虑的原因。
针对考试焦虑我给出这样几条建议：
增加自信：对于考试焦虑，自信是治愈考试焦虑的必要前提，因为有焦虑情绪的学生对自己应对考试 ，适应压力环境的能力往往持怀疑态度，只有对自己有充分的信心，相信自己的实力，才能从容应对考试。每增加一分自信，就可使焦虑程度降低一分。
注意转移：产生焦虑情绪后，脑中常常胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常，甚至出现盗汗，心悸，失眠等情况 。如果总是处于这种状态中，那么对考生无疑是有百害无一利的。这时考生应当转移注意力，适当松弛一下紧张的神经。这时候不应再执著于学习，而是可以选择地参加体育活动或者与朋友玩，适当的放松和注意力转移能够帮助考生顺利渡过紧张和焦虑程度最高的阶段，释放紧张情绪，以更轻松的心态面对考试。
选择符合自身特点的学习方法：不适当的学习方法或者没有计划的学习进度会造成面临考试的学习混乱，往往会出现面对临近的考试突然头脑一片空白的情况，因此在考试前一段时间制定周密的学习计划并且选择适合自己的学习方法很重要。比如喜欢默读，或者大声朗读，可以根据自己的特点适当选择。
充足的睡眠很重要：很多面临考试焦虑的孩子会有失眠的情况出现，而失眠又会造成第二天头脑昏昏沉沉，精神状态难以恢复，因此要调整心态，保持充足睡眠。可采用睡前喝一杯牛奶或者自我放松技术。
给父母一些建议：作为父母，首先应该对孩子保持信心，相信孩子的能力。同时家长要为孩子营造轻松的，和谐的家庭氛围，多和孩子沟通，交流，不要停留在只问学习，不过问孩子的切身感受，多与孩子情感上交流。家长的良好的心态是对孩子一个坚实的支持。
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