提到心理咨询，你想到的可能是自己躺在沙发或坐在椅子上，对面坐着咨询师。他会听你倾诉、问你一些问题并给你适当的反馈。确实，个体咨询通常都是这样的，而且可以更高效地解决问题。

 而今天我们要谈的是你可能不太了解的团体心理咨询。典型的团体咨询由一或两名咨询师带领，有多名成员组成一个团体，这些成员往往有相似的问题。很多问题都可以通过团体咨询解决，比如焦虑、物质成瘾、疾病应对等。

 从小到大，我们始终是某一个团体的成员——我们是家庭中的一员、是学校中的一员、是公司里的一员也是社会的一员。因此，团体咨询其实与我们的生活经历非常相似，它可以提供真实的环境从而解决实际的问题。

 团体咨询有很多种，比如支持性团体、过程导向团体以及行为塑造团体。支持性团体和过程导向团体在形式上不具有严格的结构，成员在咨询师的引导下分享自己的经历即可。而其他团体则更多的以任务为导向，目的是学到某些技巧。例如，辩证行为疗法将技术团体作为综合治疗计划中的一部分。在辩证行为疗法中，成员们要遵循一系列课程来学习如何管理自己的强烈情绪，从而改善人际关系。

 团体咨询是一种有效的咨询形式，在以下五种情况中，你可以优先考虑团体咨询。

一、你希望改善自己的人际关系

 在团体里，其他成员可以向你反馈他们对你的了解以及你的话给别人的感受。这种在安全和支持性的环境中提供的反馈可以让你更了解自己和自己的人际关系，从而让你可以调整自己的行为，改善人际关系。

 在团体的设置下，你会从整个团体中获益，而不单单是一个咨询师。你也许很难表达自己的需求，或者你很难和别人划清界限，那么团体咨询可以给你提供一个很安全的空间，让你能够建立新的人际关系模式。

二、你希望认识些跟你有相似困扰的人

 认识那些跟你有相似困扰的人，这会让你感到不再孤独。有些团体聚焦于一个特定的生活事件，比如哀伤和丧失支持性小组；有些团体帮助有某个特定心理问题的人解决问题，比如焦虑或双相障碍这些。

 通常，人们不仅需要得到专业支持，还希望看到那些风格不同、经历不同的人怎样处理与自己类似的问题——他们认为这样也有帮助。

三、你希望能将自己的经历分享给可能受益的人

 在经历那些艰难的时光时，身边有人见证和证实你的经历是非常重要的。把自己的故事分享给别人可以赋予自己力量，因为你创造了一段叙事，在这段叙事中，你有效地度过了逆境，增长了自己的经历。

四、你希望自己更有改变的动力

 通常，人们前来咨询是已经准备好了要做出改变的，但他们往往不确定这个改变可以如何发生。在团体设置下，你不仅会听到人们的痛苦经历，还会听到他们是怎样走出来的。团体成员的支持和鼓励可以起到啦啦队的作用，在你朝向目标的努力中给你提供积极的正强化。

五、你希望找比个体咨询便宜一些的咨询形式，或你想以此作为个体咨询的补充

 由于咨询师同时治疗好几个人，平均在每个人身上的花费就会低一些。而且，大量研究证据表明，在大多数心理问题上，团体咨询的效果与个体咨询的效果不相上下，甚至比个体咨询的效果要好。

 当然，要和一群不认识的人一起进行咨询并要分享自己生活中非常亲密的细节，这会让人感到焦虑。这时你只要记得，每个参加团体咨询的人都有相似的问题。渐渐的你就会发现，团体成员会提供非常有价值的帮助。