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密集恐惧症个人该如何克服

发布时间:2017-09-12文章来源: 浏览次数:2970 点赞量:39

【会明心理咨询情绪调节导读】

  说到密集恐惧症,很多人脑海里会瞬间出现很多让自己产生强烈不适的图片,轻者头皮发麻、精神紧张,严重的话可能还会头晕恶心且伴有呕吐症状,并且在一段时间内会持续地受到刺激源的控制。要想克服密集恐惧症,我们首先必须搞清楚它是如何产生的。

  密集恐惧症本身是一种心理反应,症状为对密集排列的相对小物体很敏感,并出现明显的精神紧张、头皮发麻、心慌头晕、恶心呕吐等症状,这些症状的临床表现和其严重程度都因人而异。对于密集恐惧症的处理,心理咨询师一般都会采用系统脱敏法或者暴露疗法进行治疗,但是也有自我疗愈的一些方法可以克服密集恐惧症

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图片源自互联网,如有侵权请联系我们删除

  密集恐惧症实际上是利用了人们的本能恐惧心理。“孔洞”意味着未知,“密集”意味着群体,当我们以自身去面对这些密集事物时,我们只是一个势单力薄的个体,未知与数量众多的个体都会让我们感到恐惧。这是在人类的缓慢进化中逐渐形成的一种本能,可以极大程度地避免死亡,保证生命的延续和繁衍。但我们早已经不是原始人了,我们不用再害怕这些未知与莫须有的群体了,现在的我们居住在安全的城市里,我们的科技很发达,对付这些孔洞和群体是轻而易举的事情,我们可以不用害怕。实际上,我们的恐惧是来自于未知,明白这个原理之后就可以进一步来自我疗愈了。

  大部分能够给人的心理造成极大不适的密恐图片实际上都是PS合成的。在这种情况下,你只要告诉自己,这些图片都是合成的,不存在的,我没必要害怕这些。继而可以放松心态去想象一下这张图片的制作过程,它只是把两个或者三个原本很正常的图片叠合在了一起,才形成现在这个样子。那我们在脑海里把它们分解开来,就会发现它们原来只是一个一个的图层,根本不是一体的,仔细看来也就没有那么恶心了。与此同时,多想一些愉快的事情来转移自己的注意力,比如自己最近刚买的新衣服或者自己的爱豆新出的专辑之类的,慢慢放松下来,让自己的情绪恢复平稳状态。

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  另外一部分实体的图片也会引起不适,但是那也是有心之人截取或者放大了某些东西的一部分,比如向日葵的花蕊。你可以把视角再扩大,看到这个事物原本的样子,它还是很美好的。去感受自己置身于一片向日葵花海,慢慢地进入到壮阔的场景中,想象自己能够感受到山间的风从皮肤上吹过,山谷的小溪汩汩流动,和煦的阳光洒在身上,你感受到了大自然赐予的一切美好。一定要放松下来身临其境地去想象,并且告诉自己,所有不美好的事物终究都会烟消云散,我的世界是美好的,我很健康也很快乐,我会全身心地投入到我的生活中。

  北京会明心理咨询中心温馨提示:在平时的生活中,要有意识地加强对于自我心理的训练和重建,逐渐建立起一颗强大的内心。对于密集恐惧症的自我疗愈,内心不够强大并且自控力不足的人不要盲目使用暴露疗法,以免适得其反加重症状,必要时可以寻求专业心理咨询师的帮助。


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