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我该怎么克服焦虑情绪

发布时间:2017-09-15文章来源: 浏览次数:2318 点赞量:10

  现代社会生活节奏快,生存压力自然也越来越大,重压之下心理状态自然就会产生问题。这种焦虑的情绪在城市的人群中蔓延,像瘟疫一样扩散着,范围大而且传播迅速。那么焦虑到底是什么样的一种情绪呢?

  北京会明心理成长咨询中心为您解读:焦虑是指由于情绪或心理上产生内在冲突,进而引发非理性的忧虑或恐惧感受。这种感受可能会在特定的情况下产生,但也有可能是惯性或者常见与普遍的一种感受。疏导焦虑情绪并且进行消除的方法除了最常见的寻求专业心理咨询师的帮助以外,还可以通过自我疏导来进行缓解,会明心理情绪管理咨询师给出了一些自己的建议。

我该怎么克服焦虑情绪 -会明心理咨询中心.jpg

  1.适度地宣泄感情。但凡产生了焦虑情绪,一定是因为情绪或者心理上产生了内在冲突,这个时候不能无视这种状况,而是要把这种情绪慢慢引导并且发泄出来,可以不用忍着眼泪去微笑,尽管找一个舒服安全的环境无所顾忌地哭出来,把自己的心酸和不快都释放出来,最大程度地缓解内心的郁结。

  2.参加户外活动或者适量运动。锻炼只要不对一个人生活的其他方面产生困扰,就对身心健康有好处。而关于运动,你必须要知道的两种物质就是内啡肽和多巴胺,这两种物质是人体自产的拯救不快乐的“良药”。内啡肽是身体内自己产生的一类内源性的具有类似吗啡作用肽类物质。在人们运动的时候,这种物质会持续分泌。而这种“快乐激素”可以排解人们的压力和坏情绪,让人变得愉悦和满足。多巴胺和内啡肽一样,也是脑内分泌的,它是一种神经传导物质,用来帮助细胞传送脉冲,可以影响一个人的情绪,主要负责将兴奋、开心的信息传递给大脑。因而结合自己的体质状况进行适度的运动或者户外活动,就能够通过生理影响心理的方式调整自己的情绪。

  3.腾出时间来做自己喜欢的事。越是工作忙的时候就越要忙里偷闲地找机会挤时间来放松自己,做自己最感兴趣的事来转移注意力是最好的方式。对于感兴趣的事物,人们最容易全身心投入其中,甚至达到忘我的境界。因此被焦虑折磨的心烦意乱时,可以通过这种方式来平复自己的情绪状态,也让自己心回归平静。

  4.尽可能多地给予自己积极的心理暗示。不要小看暗示的作用,它能够潜移默化地改变你的潜意识,从而改善心境,情绪状态也会随之改变。无论是生活给了你怎样的重压,都要相信自己一定能够战胜这些困难。强有力的自我暗示不仅可以克服焦虑,还能够增强你的自信心,何乐而不为呢?

  实际上焦虑是一种正常的心理现象,只是在严重程度上因人而异罢了,这些心理问题就像感冒有重度感冒和轻感冒之分一样,虽然程度不同,但治疗的方式本质上都是相同的。无非就是找出致病的症结,然后进行干预,最后达到理想的效果,即就是治愈。有的人症状明显,自己就可以对症下药,但有些人症状复杂,看不出症结所在,想要自我疗愈却不知道如何下手,这时应该寻找专业的心理咨询机构寻求咨询师的帮助,而不是盲目地硬撑着想要靠自己的意志力挺过去,毕竟不对根本性的症结进行处理,外在的症状就会反复发作甚至越来越严重。会明心理十一年如一日,陪伴在您身边。


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