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如何预防更年期抑郁?

发布时间:2017-09-23文章来源: 浏览次数:2553 点赞量:26

更年期综合征大家早就耳熟能详了,但是更年期抑郁却少有人知,这种抑郁多发于更年期,是一种精神障碍。主要的临床症状分为躯体和心理两方面,除了更年期人群比较高发以外,其他方面与普通抑郁没有本质上的区别,因此无论是男性还是女性,都有可能会有更年期抑郁,不过相对而言女性的发病率要高于男性。大多数女性在进入更年期之后,都会有更年期抑郁,发病率达到了46%以上,因此了解并学习如何预防更年期抑郁的产生就显得尤为必要了。

更年期抑郁最大的诱因在于躯体或者精神的反常状态,比如躯体的部分生理机能开始退化、心理上容易闭锁自我、职业压力带来的心理负担等,所以要预防更年期抑郁就要从躯体和心理健康着手,从根源上消除这些诱因的产生。北京会明心理咨询中心孙月芬老师为您进一步分析:关于更年期抑郁,我们应该如何预防?

如何预防更年期抑郁症?-会明心理咨询中心.jpg

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首先我们应该对更年期抑郁有一个基本的了解,做到未雨绸缪,减轻因为未知而带来的不安和焦虑。即便是出现了一些预兆性的症状,也不会太过慌张和担忧。要正视更年期的生理和心理上的改变,这只是每个人都要经历的一段人生体验,躯体上的不适是短暂性的,总会消失,保持心理状态的稳定才是正确的做法。

适当的运动能够改善躯体和心理状态,调节内分泌的失调状态。慢跑、爬山等户外活动能够使人心胸开阔、遇事坦然,对于自身的情绪调节和心境淡然有很大的帮助。心理状态稳定的情况下,很多事情都会变得容易处理得多。因此应该在结合自身体质状况的情况下,进行适度的运动来潜移默化地改善生理和心理状态。

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丰富自己的业余爱好,可以养只伴侣动物或者养一些花花草草,保持愉快欢欣的情绪状态,不要过度拘泥于让你产生不快的事情,时刻保持心态的平稳,避免出现精神刺激和焦躁忧虑情绪。即便是遇到重大丧失事件(比如亲人去世或者重要的好友生病之类),也要尽量保证自己情绪状态的稳定,不要一味着急上火,不但帮不上忙还会加重自身更年期抑郁的症状。

保持一定的社会交往。不要整天待在家里不出门,天气好的话就多出去走走,和老朋友见面喝喝茶聊聊天,话话家常下下棋,都是非常好的保持好心情的方法。多与人交流对于预防更年期抑郁有益而无害,日常生活中能够以平和的心态与人交流也是一种心灵的修行,能够极大地改善一个人的性情。

北京会明心理咨询中心温馨提醒:更年期是每个人的人生阶段中必不可少的一段旅程,但更年期抑郁是完全可以避免的,所以只要能够保有一个好的生活状态和心理状态,正确地认识更年期抑郁的临床症状,不因为对其一无所知而感到焦虑不安,就已经比一般人好的多了。面对更年期抑郁,要重视预防,早发现早治疗,不因为盲目拖延而延误病情造成躯体的损伤。