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会明心理:如何克服焦虑回归健康生活

发布时间:2017-10-27文章来源:会明心理 浏览次数:2090 点赞量:0

【情绪调节焦虑心理咨询】导读:

  现代人都经历着房贷、工作、生活等多重压力,长期在这巨大压力状态下的人们非常容易就会产生焦虑情绪,时间久了就会形成焦虑症,影响正常生活和身心健康。正常来讲,当一个人处在一个令人紧张、害怕的环境下,出现一些焦虑恐惧的心理反应都是很正常的,但一旦被这种症状影响到正常生活就必须要进行干预了。

  焦虑症主要的临床特征有多虑、不安以及长期的神经质。患者会比正常人更加敏感和多虑,总是觉得有什么不幸的事情要发生了,胆子很小,情绪总是很低落。长期如此便会出现记忆力下降、注意力无法集中、脾气暴躁、失眠多梦等症状,最终会引起躯体和心理上的多种不适,严重影响患者的正常工作和生活。很多人被种种躯体上的不适折磨的难以忍受,去医院检查却往往查不出实质性的病变,继而进一步加剧焦虑症状,所以,如果自身出现焦虑的倾向,应该寻求专业心理咨询师的帮助,而不是病急乱投医,心理问题还是要心理咨询师来解决才算是对症下药。

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  如果焦虑症状不是非常严重,患者还能够自主进行调节的话,就可以运用下面的方法来进行改善。被焦虑情绪控制而无法摆脱的时候,可以用一些放松疗法来舒缓情绪,比如最简单的腹式呼吸法,不受环境限制,而且简单易学,能够快速地缓解情绪上的紧张,从而降低焦虑程度。

  改变固有的思维模式,抵抗忧虑型思想。焦虑症患者固有的思维模式就是想法过于片面, 把一些事情的失败归结到自己身上,责怪自己,焦虑情绪也会因此而升级,从而会形成一个恶性循环,越焦虑越做不好事情,越做不好事情就越焦虑。看似这个恶性循环好像没有办法打破,实际上应该从转变自身的思维模式入手,寻找并找出自己的忧虑性思维,然后尽可能地去克服这种思维,不要被它控制,同时建立一种新的合理的思维模式来代替这种忧虑型思维模式,从而打破恶性循环。

  暴露疗法也能够对焦虑症有所帮助,但是患者必须要循序渐进地暴露,不能一开始就是用刺激性较高的场景,否则可能会适得其反。焦虑症患者面对让自己感受到焦虑的场景或者事物时,第一反应都会是远离或者拖延,但是要克服焦虑症,就必须先正面面对它然后再进行干预。根据自己焦虑的程度,并且模拟出能够引发自身焦虑的情景,然后将程度分为几个级别,慢慢地循序渐进地去适应,把自己暴露逐级升高的情景中,最终克服焦虑。

  会明心理温馨提示:要治疗焦虑症首先要改变面对焦虑的态度,一味地逃避不能够解决问题,要正视问题然后才能解决它。另外,暴露疗法的使用一定要结合自身的情况,防止刺激过大,加重焦虑程度,必要时寻求心理咨询师来辅助实施。