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睡眠障碍长期失眠我该怎么办?

发布时间:2017-12-13文章来源:会明心理 浏览次数:2148 点赞量:0


  人生的三分之一时间都在睡觉,而睡眠的好坏也会对大脑和机体的正常活动造成影响,但是很多人都不在乎这些。整天熬夜、睡前玩手机、晚睡晚起等,都在摧毁着我们的睡眠。睡眠不足会影响第二天的精神以及人体生物钟的正常运作,继而出现睡眠不规律或者早醒、多梦的情况,睡眠质量直线下降,生活质量也会受到影响,正常工作和生活也都会因此受到影响。

  患有睡眠障碍的人基本上可以分为两类:一类是无所事事,到了该睡觉的时候还在玩手机、打游戏,好像怎么也放不下这些好玩的东西去睡觉似的;另一种是生活中可能受到了一些刺激,心情受到影响,焦虑、烦躁、不安或者激动、兴奋等情绪都在持续地产生影响,自然难以进入睡眠状态。

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  实际上,心理因素对睡眠状态的影响还是非常大的,就如很多人在重大事件发生的前一晚无法入睡一样。人体如果长期因为紧张等情绪的影响而失眠的话,大脑的中枢神经系统就会紊乱,大脑皮质细胞出现异常状态,阻碍脑神经的积极抑制过程,人体的困倦感变得非常少,入睡困难就是必然的了。

  既然失眠了,我们就必须要知道:究竟是因为什么原因才导致了失眠,然后对症下药,才能找到解决问题的方法。首先可以自查,自己是否有健康的生活规律,最近是不是出现了什么让你感到压力过大的事情,仔细梳理一下自己的生活状态,是不是有什么地方出了问题但是自己还没有及时处理,然后让事情本身扩大化了的,都应该着手去改变的。

  找到原因之后,积极地去改变那些影响睡眠状态的生活习惯,像是睡前喝酒或者含咖啡因的饮品的话,就必须要改正,以避免精神过度兴奋导致入睡困难。如果最近情绪不太好,就要想办法进行干预,减少内心的各种不良情绪,然后慢慢改正不合理的睡眠习惯,按时睡觉。

  北京会明心理咨询中心温馨提示:正确对待自己的睡眠状态,不要发现自己睡觉的时间已经过了但是还没睡着而焦虑,睡眠质量才是决定你睡眠状态好不好的主要因素。对于失眠的恐惧往往会让人更加难以入睡,因此一定要保证心态的良好,这样失眠的不良心理暗示就不会对自己造成影响了。