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打破无法安睡的魔咒,向失眠宣战

发布时间:2017-12-29文章来源: 浏览次数:1542 点赞量:0

情绪调节失眠多梦心理咨询】导读:

失眠现在已经成为困扰当代年轻人的第二大问题了,第一大问题应该是脱发。不过,失眠分为很多种,你的失眠是哪一种呢?

失眠的种类:

1、难以入眠型,超过半小时不能入睡的类型,称为起始失眠。或者也叫作睡眠延迟,能睡着但是入睡很晚。

2、不能持续沉睡型,称作间断性失眠,睡眠质量不好。

3、早醒型,醒的很早,想睡又睡不着,称作终点失眠。

根据患上失眠的长短分为三种类型,具体归类如下:

1、短暂性失眠,即失眠时间少于一星期。

2、短期性失眠,即失眠时间在一星期与三周之间。

3、慢性失眠,即失眠时间在三周或一个月以上。

在失眠状态出现的时候其实最应该做的事保持心态的冷静,而不是担心自己一直睡不着应该怎么办,这只会加大你的焦虑感,对你的睡眠状况有害而无益。那么,早期出现失眠的时候我们应该怎么办呢?

打破无法安睡的魔咒,向失眠宣战-会明心理.jpg

首先就是最重要的一点,必须要保持一个平稳的心态。刚开始出现睡眠的情况,早期会有焦虑的感受,担心是不是自己身体出现问题,担心自己长期失眠下去会不会没病也能得病,这种伴随焦虑的失眠对身体健康危害反而更大。所以不要紧张,查找原因,放平心态。

造成失眠的原因很多,可能白天的时候优思伤神,过度劳累,造成自己神经衰弱的情况,不同年龄段有自己不同的心事困惑,都有可能发生这种情况。原因找到之后失眠就能控制好,至于疾病引起的失眠,也要及时求医问药,否则延误病情,有害无益。

学习工作的时候不要忧思过重,放松精神,可以睡前到户外散步,听听音乐,睡前泡脚,洗个热水澡。睡前不能饮茶喝咖啡,有的人可能喜欢晚上夜深人静的时候专心学习或工作,喝一些提神醒脑的饮品,这样对自己的身体状况有很大的影响,合理安排时间,劳逸结合才是高效率工作之本。

合适的睡眠姿势也是很重要的,有的人喜欢平躺,有的人喜欢侧卧,而有的人喜欢侧卧。每个人都有适合自己入睡的睡眠姿势,睡眠姿势越舒适睡眠质量就越好。因此,睡眠姿势以右侧卧为最好,避免压到心脏。

北京会明心理咨询中心温馨提示:早期出现失眠的时候就应该把自己的情况控制在最佳状态,不能让自己失眠的情况过度衍化,到时候治疗起来会更难。当早期轻度失眠的时候,通过自我调理就可以,因为早期失眠的人常常难以诱导使自己进入睡眠状态而感到苦恼。