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会明心理:如何预防考试紧张引起的发挥失常

发布时间:2018-02-07文章来源:会明心理 浏览次数:1806 点赞量:0

【个人成长心态调整心理咨询】导读:

 考试紧张的经历每个人应该都有过,但是有的人能够将这种紧张转化为一种动力,可以用更多的精力去学习,或者用更好的状态去面对考试,但是有一部分人却会因为过度的紧张导致发挥失常,从而考试失利。关于如何控制好考试紧张的程度,把紧张感控制在合理的范围内,掌握一些小技巧还是很重要的。

 考试的前一天尽量不要看书或者刷题。有很多考生喜欢在考试的前一天刷题,想要再掌握一点知识,但是实际上这样的方式,只会给考生带来更多的焦虑感,造成考试紧张的后果。我记得小学四年级时,我们一次期中考的前一天,班主任要求每一位同学回家之后都不要再复习了,也没有布置作业,唯一的作业就是好好玩一场,玩开心了就行。原本以为那次会考的很差,结果那次全班的成绩都考得出奇的好,这就印证了一个良好的心态对于考试结果好坏的重要性。

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 为了保证考试当天有一个好的状态,考前的晚上,一定要保证充足的睡眠,早睡早起。因为如果休息不好,就会导致第二天没精神,状态不好,会影响判断力和理解力。就算睡不着也不要着急,可以听一些轻音乐,把注意力都放在音乐的旋律上,慢慢放松自己的身体和神经,这样就是睡着了。如果一直胡思乱想的话,很有可能会失眠,严重影响第二天的考试状态。

 饮食方面一定要饮食清淡,并且尽量以自己日常常吃的食物为主,以免造成肠胃的不适。另外,辛辣油腻的食物都比较不容易消化,会引起一定程度的焦虑,而考前吃这些食物,不仅会影响考生的理解能力、大脑活跃度,还会引起紧张、焦虑的连带反应。因此考生在考试的几天应该以清淡饮食为主。考试当天也可以带瓶水,在紧张的时候可以喝一点,帮助平复紧张情绪 ,但是尽量不要喝饮料,也不要喝太多水。

 北京会明心理咨询中心温馨提示:考生可以适当地都给自己一些心理暗示,因为大多数考生的紧张心理都来自于对自己的不自信,或者对考不好的后果过分担忧了。正常的心理应该是对自己充满信心的,相信自己的能力和水平,以求发挥出自己的真正实力,考出一个满意的成绩。

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