阅览室

您的当前位置:企业定制频道首页 > 阅览室

会明心理:焦虑情绪患者如何获得优质睡眠

发布时间:2018-02-10文章来源:会明心理 浏览次数:1613 点赞量:0


 听过很多人说,“我觉得睡觉是一件很痛苦的事,明明到了晚上我已经困了,但是躺在床上翻来覆去就是睡不着,急死我了,可是越急就越睡不着”,甚至开始怀疑自己得了顽固性的失眠。但是这种特征的失眠,大部分情况下都是焦虑引起的,这种焦虑的程度有轻有重,或许还会伴随着头痛。

 而根据临床数据来讲,超过一半以上的失眠患者都会患有不同程度的焦虑。焦虑的情绪原本是一种动物的本能,能够在遇到危险的时候迅速反应,从而迅速做出逃跑或者是开始战斗的决策,换句话说,这种本能是一种自我保护。

 但是在睡眠过程中出现焦虑情绪的都是不正常的,一定是出现了一些心理方面的不适。比如说在某一次睡眠过程中出现了入睡困难甚至是失眠的状况,之后可能就会对失眠产生恐惧,从而在睡眠过程中会出现焦虑不安等情绪,而这种情绪反而会使入睡变得更加困难。然而越睡不着就越焦虑不安,越焦虑不安就会越恐惧失眠,从而形成了失眠的恶性循环。

会明心理:焦虑情绪患者如何获得优质睡眠.jpg

 一些心理素质比较差的失眠患者,或许还会因此出现一系列其他的躯体症状,比如肠胃不适、头晕头痛、心慌心悸等情况,四处求医却总是查不出来明显的器质性病变。一般这种情况在心理学上就叫做心理影响生理。实际上出现这些症状的主要原因就是因为焦虑情绪长期都没有得到解决,所以才会导致心理上感觉到躯体产生不适症状。要处理这类失眠的症状,实际上只要解决了焦虑不安的情绪,那么失眠也就迎刃而解了。

 要缓解睡眠过程中的焦虑情绪,首先就要正确地看待睡眠。不要刻意地想要快速进入睡眠状态,因为睡眠是一个自然的过程,任何的不良情绪或者不合理的暗示都会对这个过程造成影响。所以越是难以入睡,越要调整自己的心态,而不是对自己的睡眠状况给予过多的关注。

 道家的无为思想在调节失眠的状况上有很好的效果,换句话说就是能不能睡着都不要刻意去强求,顺其自然,能睡好自然最好,睡不着就算你再着急也没有用,不要在意,消除焦虑感,那么你反而会更加容易进入睡眠状态,而失眠的情况也会慢慢好转。毕竟你的失眠原本就是由于心理原因才引起的,对症下药才能治本。

 北京会明心理咨询中心温馨提示:如果自我调节不起作用的话,选择用药物治疗和心理治疗相结合的方式是最佳的治疗方式。现在大部分帮助快速入睡的药物都有缓解焦虑、调节情绪的效果。所以只要使用剂量在正常范围内,就不会出现依赖性,而且还能够缓解失眠。而心理治疗在短期内能够起到和药物一样的效果,比如常用的认知行为疗法,即使不服用药物,也能够对失眠状况起到效果,不想吃药的患者就可以联系专业的心理咨询师进行调节。

 版权声明:本文为会明心理咨询中心原创首发,对未经许可擅自使用者,本公司保留追究其法律责任的权利。