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会明心理:如何有效克服紧张心理

发布时间:2018-02-24文章来源:会明心理 浏览次数:1549 点赞量:0

【情绪调节紧张心理咨询】导读:

 生活中,职场上,我们常遇到需要当众讲话、汇报的情况。甚至在生活中追求喜欢的人,也会让很多人感到紧张不适:出现脸红、结巴、语无伦次,甚至前一天就开始失眠、拉肚子、无心做事的情况。原本精心做好的准备全都乱了套,事后又因为错失良机而懊悔不已。

 所以,紧张到底是怎么一回事,有什么好的办法能够克服这些“坏事”的紧张情绪呢?

 克服紧张,首先要知道紧张是怎么来的。事实上,紧张是我们的身体意识到我们正在面对困难,从而自觉提高了机体的唤醒水平,用于应对外界的刺激和困难,让我们处于“时刻准备着”的状态。紧张并不全然是一件坏事,适度的紧张有时可以帮助我们将工作完成得更加出色。

 然而万事都有度,这种“紧张”的状态,一旦超过了我们身体和心理的承受范围,则会扰乱我们身体的内部平衡和健康状态,出现头晕、拉肚子、失眠等等现象。

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 日常生活中,缓解紧张主要有以下几点方法:

1、 松弛训练。

当一件棘手的事情突然出现,或是遇到一件导致我们很大压力的事,往往会迅速进入强烈的紧张状态。所谓松弛练习就是指做一些能够让我们先冷静下来的事。正念呼吸、瑜伽、适当的静默,甚至宗教中的祈祷,都可以让我们的情绪暂时冷静,然后再理智的面对需要处理的棘手难题。

2、 正面自己的紧张,承认它。

当我们站台台上演讲;或是面对自己心仪的男生,准备表白时,紧张是人之常情,无需因自己的紧张感到难为情和羞愧。如果情况允许,可以试着将紧张表达出来。例如:抱歉,这是我第一次上台演讲,实话实说,我感到很紧张,请容我做个深呼吸。

或者:我现在好紧张啊,等我想想怎么组织语言啊~

事实上,当我们在合适的场合自己坦言了自己的紧张时,他人往往会报以理解;一旦收获到他人的理解,我们的紧张也就能消除大半了。

3、 细化任务,一步步完成。

当我们面临一个看起来十分困难的事时,可以试着将它细化为一个个可执行的、小的目标。例如我们要完成一个项目,一想到需要那么复杂的准备和调研,自然会觉得难以完成,紧张和压力也就随之而来。但如果将任务拆解,变成一个个小任务:查找资料、提炼核心观点、进行调研、数据整理……,每一个小方案还可以包含很多的步骤去依次执行。当我们对完成整个任务需要做的事又一个梳理和安排时,对事件的掌控感也会增强,从而一定程度上减轻紧张的感觉。

 不论如何,在事件未完成之前,紧张是无法全部消除的。但我们通过一定的努力,将其维持在适当的范围内,可以使“紧张”变得对我们有利。

 倘若紧张的情况已经有较长时间,或是过度聚焦在某件、某一类型的事情上,也有可能由是一些经历导致;同时,如果紧张已经造成了比较严重的躯体化症状,例如失眠、幻听幻视、长期肠胃不适、胸闷头晕等等,适当进行心理干预和疏导也是有必要的。

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