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会明心理:压力过大怎么才能为自己减压

发布时间:2018-03-07文章来源:会明心理 浏览次数:1720 点赞量:0

【职场人际职场减压心理咨询】导读:

 生活在这个快节奏、高效率的信息时代,很多人都会觉得时间严重不够用,久而久之,心理压力也会与日俱增。这个时代的特性使我们无法改变和控制的,那我们就只能控制我们自己的状态,合理减压,正常生活。

 会明心理的晋翔老师分享了一些积极排解心理压力的方式:

1.加强锻炼,增强体质。良好的体质会促进人们的自我效能感,从而能够感到更有能力应对压力。

2.积极地进行情绪的调整和控制。调整情绪以乐观的心态面对问题;另一方面是积极了解问题本身,获得对情境的控制是较好的应对方式。

3.倾诉心事。找亲密的朋友倾诉,或者是书写出来,会很大程度的减少压力感。

4.寻求社会支持。当自己不能有效缓解压力时,及时找社会援助是最有效的方法。

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 为了更好地排解心理压力,我们来了解一下哪些因素会使我们产生心理压力,从而合理规避这些因素。

1. 生活事件的影响。不同的生活事件(家庭,工作,健康,身体等)对我们的心理压力程度不同,也会受到所处年龄的影响。对成年人来说,配偶去世的影响最大,而轻微违纪的影响最小。

2. 对压力的知觉,即就是个体对应激事件的知觉,在某种程度上比事件本身更能预测个体的心理健康状况。比如说有人认为收到一张罚单是一件很严重的事情,但也有人认为这是小事一桩而毫不在意;有人把离婚看成是得到解脱的事情,而也有人那是人生中的一次重大失败。很多压力是我们的主观压力而非客观事件本身。

3. 控制感的失调。在什么情景下会让人有压力呢?控制感是人们相信自己可以用各种方式来影响和控制周围环境的感觉,至于后果是好是坏,则取决于自己所采取的方式。研究发现控制感的失调会给我们造成心理压力。

4. 自我效能感较低。自我效能感是指个体认为自己有能力执行特定行为以达到期望目标的信念。你越相信自己能完成某件事,这件事成功的机会就越大。我们就没有压力,反则就会产生心理压力。

5. 习得性无助。习得性无助是指个体将负性事件的起因归于稳定的,内在的与全面性的因素时所带来的悲观状态。例如:在一次数学考试中成绩不好的两位大学生对这件事的反应。学生甲对自己说:我想教授是出了很难得题目考我们,目的想激励我们好好学习,我应该更加认真的学习,争取下次可以考好。学生乙对自己说:我可能没办法在大学混下去了,我担心我的智商不够上大学的,现在我终于知道这是真的。同学乙的归因就会产生习得性无助,而给自己巨大的心理压力没办法得到解决。

 北京会明心理咨询中心温馨提示:所谓对症下药,就是要针对不同的压力影响因素,调整自身的状态,才能更好的排解压力。如果自己不能释放压力,并且持续时间较久,则需要寻求社会支持,获得专业的咨询师的帮助。