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会明心理:抑郁了,怎么办?

发布时间:2018-06-03文章来源:会明心理 浏览次数:1352 点赞量:2

 写在前边:如果抑郁已经持续很久(三个月及以上),建议去正规的三甲医院、或心理咨询中心接受治疗。情绪生病了也要及时带它去看医生,自己要多爱自己哦。

 今天的正文和建议,主要是让我们在抑郁来袭时,能够“好受一点”。所以,当感到抑郁的时候,我们能做些什么来缓解它呢?

1、 试试“正念”的力量

 所谓正念,就是活在当下。抑郁是一种指向过去的情绪,所以要暂时的放下抑郁,可以尝试一些小方法,让自己尽可能的活在当下哦。

 可以就静静地坐着,感受自己的呼吸,感受空气进入鼻腔、穿过呼吸道,胸腹因为吸气而渐渐鼓胀起来的感觉。也可以试试在熟悉而安全的环境里,闭着眼睛做一些事情,例如闭着眼走出卧室去卫生间、闭着眼在家吃一顿饭……都是提升自己当下觉察的好方法。

会明心理:抑郁了,怎么办?.jpg

2、 大脑快递站

 人每天会产生无数的想法,抑郁时同样也是。这些想法中可能是让你不满意的事,你曾经体验过的委屈……各种各样。当我们感到抑郁时,可以闭上眼睛冥想,想象大脑里有一个快递站。你每冒出一个想法、事件、感受或者担忧的时候,就轻轻捉住它,将它放进一个快递箱,一个一个分发去很远的地方。

3、 找个倾听者

 有时候坦言自己的脆弱和担忧,是一件让人很难为情的事情,甚至有些人会认为有这种担忧是很羞耻的事。但如果将你的担忧真正叙述出来、倾吐出来,不总是憋在心里的话,则会好受得多。

 可以试试在家里放一只“哭诉玩偶”,一些难以启齿的话可以向它倾诉。也可以有一本自己的日记,每天花点时间听听自己今天的想法。或者一个愿意倾听的朋友,一个值得信赖的咨询师,都可以起到很好的效果。

4、 跑一跑,动起来

 当抑郁情绪袭来的时候,往往会觉得什么都不想做,只想躺着,什么都不干。没有关系,当处于情绪的当下,就允许自己躺着吧,做一做快递站的冥想、试着感受自己的呼吸、心跳、捕捉身体的各种感觉就好了。

 当抑郁暂时离开,多运动运动,会有助于我们在抑郁来袭的时候,更好的感受自己,也拥有更多对抗抑郁的力量哦。

 最后的最后,不用总是想着让自己“赶快好起来”,这无形中会给自己心中带来很大压力。可以将这句空泛的话,变成实际的行动清单,例如今天要去逛街、聚餐、理发……

 最后的最后的最后,尽量三餐都和他人在一起吃。

 抑郁是慢慢好起来的,不要着急,慢慢陪着自己,对自己耐心一点哦。