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会明心理:产后抑郁如何自我调节

发布时间:2018-08-08文章来源:会明心理 浏览次数:1359 点赞量:11

 新宝宝报道,会让整个家庭欢喜不已。若是此时遇到了产后抑郁,就会让家里满是阴云。宝宝降生的喜悦都会被冲淡,一旦宝妈有了产后抑郁,也会影响到宝宝的情绪与发育,那么对于患上产后抑郁的宝妈,要如何调节与治疗呢?

 第一、专业老师心理调节法,患上抑郁的宝妈可通过专业老师的帮助,通过专业老师与产后抑郁患者的共情,同情,鼓励,支持以及理解等心理手段的运用,可以消除产后抑郁患者的不良情绪,让她保持平静的心态,以此保证整个治疗环节的顺利进行,使患病宝妈早日康复。

 第二、多与外界接触。患上抑郁的人,大多有自闭的倾向,不想与人交流,对身边的事物不敢感兴趣,会产生不正常的悲伤反应等等,这个时候患病的宝妈,就需要配合老师以及家人,适当得出去走走,接触一下外面的人,在自己情绪低落,心情郁闷的时候,可以找身边的好友进行交流,以此来宣泄自己不良的情绪,循序渐进地改善生活步骤,走出抑郁带来的阴霾情绪。

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 第三、转移注意力,远离负面情绪。如果产后遇到的事情,会让自己不愉快,或是遇到非常棘手的问题,或是家庭中严重的纠纷事件,自己没有办法立刻解决,就尝试着转移注意力。不去想这些负面问题,选择暂时隔离这些事情,做一些比较轻松的事情,比如听一听轻松的音乐,音乐对于人的大脑系统,以及人体内脏系统都是有调节作用的,会对人体神经起到直接或间接的影响,让您从这种负面情绪中脱离出来。

 第四、改变活动方式,不做过激运动。怀孕以后许多宝妈的身材会变形,如果在患上抑郁,就很有可能因为抑郁暴饮暴食,身体就会越来越胖,引起患者的恐慌,为了减肥宝妈很有可能会选择一些过激的运动方式。但对于一个产后的女性来说,这种方式是极其不健康的,这时候不防做一些有利于身心放松的运动,比如散步,打坐,或是学习一些简单的瑜伽,在配合着舒缓的音乐,不仅可以瘦身,还可以调节自己的心情。

 第五、自我激励与实现法。患有抑郁的人经常会有,自我无能,一事无成,什么都做不好,不被别人喜欢等想法出现。其实这是一种盲目的自我否定,第一次做妈妈总会遇到一些棘手的问题,家里多了宝宝,与家人相处的时候也会发生变化,患者要多看自己的优势,以及自己的长处,多鼓励自己,学会自我欣赏,这样不仅能缓解自己的心情,同事也可以挖掘自己的潜力,把照顾宝宝当做自我沉淀与成长的方式。