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《情绪调整》沙龙手记

发布时间:2017-08-17 19:19:09文章来源:作者:admin 浏览次数:401 点赞量:0

当你感觉不好的时候,你看看那个不好的感觉是什么? 一般可能会是,失落,沮丧,伤心,嫉妒,迷茫,愤怒等等。没关系不要把他们太当回事,他们只是一种感觉,真实的感受,不必排斥他们,不会过分执着,我们就没有那么痛苦,让这些情绪在日常生活中存在。不要自己较劲,更多时候人们需要陪伴。
   当我们看到这段话时,会对平日自己对待情绪的方式有一个重新的审视。 
   沙龙第一阶段 每一个用一个词来描述最近体验到的情绪,以及这种情绪带给你的身体反应。很多人都选了焦虑、急躁、睡不好、心悸等等。
   在资深老师郑婉的带领下,作为主持人又是参与者的我,可以站在一个中间的角色去体察每一个同学。这是一个焦虑的时代 焦虑的情绪从你到我一个个的传递 直至整个氛围紧张无比 给人的感受比看得见的雾霾还要深。这就是我们所谓的压力。那我们该如何与情绪共处呢?
  简单的了解之后,郑婉老师开始带领我们做冥想 身体得到充分的放松。在放松状态下去体察近期出现的情绪,然后观察身体哪个部位有什么感受。有两个例子比较典型。一个是反映在胃部或腹部的:有一只手在捏它;有一团乱麻堵在那里;有什么黄色的东西往上冲…我们很多人都知道,胃病很多情况是情绪原因导致的。
  当我们意识到情绪并作出一些反应时,一般是这样一个过程: 1、外部事件冲击→无意识的身体反应 2、体验到情绪  3、每人不同的自动应对方式(向内探寻或向外“攻击”)
  那么我们能在这里做些什么让情绪妥善处理呢? 1、当你的身体开始有反应(头疼、失眠、胃部难受、心跳加速等等),请你学着使用冥想技术来放松身体的每一个部位。2、体验到情绪时,觉察到它,关注到它。看看情绪背后的需求是什么。3、通过探寻潜意识觉察自己的行为模式,使其转化为健康的积极的模式。 【以上过程需有专业老师的陪伴与指导】