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职场达人之养成 ——如何抗压

发布时间:2019-05-16文章来源:会明心理浏览次数:536 点赞量:3

 任何一个参加工作的人都会在某一时刻感受到来自工作的压力。任何一项工作都可能包含充满压力的部分,即使是你所热爱的工作也是如此。短期内,你可能会觉得要在截止日期完成任务或是完成一项有挑战性的任务很有压力。但是,当职场压力变成慢性的、长期的时候,可能会给你的身体和心理带来毁灭性的后果。

 像这种慢性的压力简直太常见了。美国心理学会(APA)调查中显示65%的美国人将工作列为第一压力源。接受调查的人中,只有37%的美国人说他们能够很好地管理自己的压力。美国心理学会的一项调查也发现,职场压力是一项非常严重的议题。超过1/3的美国职场人正在经历慢性职场压力,其中只有36%的人称自己的组织会提供有效的资源来帮助他们管理压力。

 你没法总是回避掉工作中出现的压力,但是你可以试试下面这些方法来管理职场压力。某些因素会互相杂糅在一起共同导致职场压力,常见的职场压力源包括:低薪酬、工作强度过大、成长或提升的机会少、工作内容枯燥,没有挑战性、缺少社会支持、在工作相关的决策上没有足够的权力、需求之间相互冲突或是对绩效期待不清晰。

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 悲剧是,职场压力并不会随着你下班回家而消失。当压力一直持续,它会给你的健康乃至幸福感带来重大损害。短期来看,充满压力的工作环境会导致类似头疼、胃疼、睡眠障碍、脾气暴躁以及难以集中注意力等问题。长期的慢性压力会导致焦虑、失眠、高血压以及免疫系统受损。它还可能导致一些健康问题,例如抑郁、肥胖和心脏病。

 在这所有问题之外,经历强烈压力的个体通常会采用一种不健康的方式来应对,比如吃垃圾食品,抽烟,酗酒和物质滥用。我们可以通过以下七种方法进行压力管理:

一、追踪你的压力源

 连续一到两周记日志,尤其是找出那些能让你感到特别有压力的情形,以及你当时是怎么应对的。记录下你的想法、感受以及和环境有关的信息,包括相关的人和情形等物理环境,以及你是如何反应的。

 你是否提高了说话的音量?从自动售货机买个零食?出去散散步?写记录能够帮你发现压力源以及你对他们的反应之间的模式。

二、养成健康的应对方式

 与其用快餐和酒精来抗争压力,不如在你觉得有压力的时候,尽可能地做一些健康的选择。锻炼就是一个有效的减压方式。瑜伽也许是个不错的选择,但其实任何形式的身体锻炼都是有益的。

 同时,你也可以给你的爱好留点时间,做一些你最爱的活动。无论你是看小说,听演唱会或是和家人玩游戏,一定要为这些能给你带来快乐的事情留出时间。获得充足的高质量睡眠对于有效的压力管理来说也很重要。你可以限制白天咖啡因的摄入量以及减少晚上的刺激性活动,如玩电脑、看电视等,这样都可以养成一个健康的睡眠习惯。

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三、建立边界

 在当今数字世界,很容易因为24小时随叫随到而感到压力。你可以自己建立起工作-生活的边界。比如,自己定个规矩,晚上在家的时候就不查看工作邮件了,吃饭的时候不接电话等。虽然每个人在家庭生活与工作的平衡之间有不同的偏好,但是在生活与工作之间创造一些清晰的边界能够降低未来工作-生活冲突的风险以及随之而来的压力。

四、花点时间充电

 为了避免长期压力以及职业倦怠的负面影响,我们需要时间来给自己补给,恢复到压力没那么大之前的功能状态。这种恢复的过程需要先从工作中 “关机”,这意味着那段时间你不再从事任何和工作有关的活动,也不想工作的事情。根据你的需要和偏好来时不时地“失联”一下,这对你而言是很重要的。不要让你的假期毁了。

 如果可能,也花点时间放松放松,这样当你回到工作时,你会觉得重新充电了,而且做好准备展现出最佳的自己。如果你没法休假,也可以关机并把你的注意力集中在非工作的活动上,这样你也可以快速地充电。

五、学会如何放松

 冥想、深呼吸以及正念(正念是一种状态,你在这种状态下是不带评价地主动观察当前的体验与想法)等技术都能够帮你化解压力。

 刚开始的时候,你可以每天只花几分钟的时间聚焦在一项简单的活动,比如呼吸、散步或是吃饭。随着练习的深入,有目的地聚焦在单一活动上而不被转移注意力的技术会逐渐强大,随后你也会发现你能够把这项技能运用到生活的不同方面。

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六、和你的主管谈谈

 一个健康的员工通常会更有效率,因此领导者往往都会致力于创造一个能提升员工幸福感的工作环境。

 开始的时候,你可以和主管开放地交谈一下。这个目的并不是让你向主管抱怨吐槽,而是共同建立起一个能有效管理你的压力源的方案,这样一来你也能够在工作中有最佳表现。这个方案里有一部分是帮助你提升在类似时间管理方面的技能,其他可能会包括你可以获得的、雇主为你购买的健康资源,澄清主管对你的期待,从同事那儿获得必要的资源或支持,让你的工作中获得更多有挑战的、有意义的任务。

七、寻找一些支持

 接受你信赖的好友或家人的帮助能够提升你管理压力的能力。你的雇主也可能会通过员工帮助项目(EAP)为你提供一些压力管理的资源,包括网络信息、咨询,如果有需要也会转介到心理健康专业人员那里。

 如果你一直被职场压力所困扰,你也许也想和心理咨询师聊聊,他能帮你更好地管理压力,改变不健康的行为。