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改变拖延症 这些技巧你一定要知道

发布时间:2019-05-23文章来源:会明心理浏览次数:503 点赞量:5

 ‘世人若被明日累,春去秋来老将至。朝看水东流,暮看日西坠。’逝者如斯夫,时间从来不等人,但是在生活和工作中的我们经常会出现拖延的行为,经常确定目标,后续却无法按时完成,出现拖延的情况。一旦目标拖延就会给自己的生活和工作造成影响,很多人都会想出不同的方案,尝试不同的方法来解决这个问题,可最终的结果依旧是方案拖延,方法只能付诸在记事本上,那么有拖延症的人要如何改变呢?

 第一、先给自己确定一个小目标,这个目标必须有可行性,可观察性,具体可操作等,不设立那些模糊不清的,不可观察的,异想天开,过于理想化的,从具体可行的小目标做起,耗费的时间比较段,可行性比较强,等到你完成的时候,就会有成就感,以此来缓解自己的情绪,改善拖延症。

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 第二、对于耗时较长,比较繁琐的目标,要学会拆分目标。人设立目标,肯定是距离自己有些远的,需要不断努力才能完成的,目标出现的时候看着就有些遥不可及了,这个时候就可以将这个大目标拆分成小目标,这样看起来很难的事情,也就不在困难了,这样会很有利于改善拖延症。

 第三、做事之前不要瞻前顾后,不要卡时间。在做一件事之前,千万不要想事情万一做不好会怎么样,也不要总是想,是不是有什么简单的方法可以节约时间,若要思考,就先规划一下做这件事需要花费多少时间,然后看自己最近有多少事情需要处理,如果不尽快完成这件事,剩余的事情就要被拖延,以此来督促自己尽快完成这件事。

 第四、磨练自己的意志,做好面对失败,迎接困难和挫折的心理,有拖延症的人,有一部原因,是因为人的意志过于薄弱,总是害怕失败和受挫,担心会有可怕的后果发生,所以想要改变拖延症,就要磨砺自己的意志,树立正确的认知观,明白解决任务时,必定会有挫折出现,这样才能放平心态,不为一点挫折而拖延。

 第五、不要过分苛求完美,适当地给予自己奖励,做事的时候总是希望自己能做到百分百的完美,才算是好事,可水满自溢,这样的苛责,有时就是无用功,浪费时间,成了拖延症,所以做事的时候,不要过分的苛求,也不要只看结果,当你做出努力,改善了自己的情况,要适当地给予自己奖励,增加自己继续做事的动力。

 在现代社会,很多人都在拖延症里做着痛苦的挣扎,但有些时候,处在问题之中人往往看不透,这个时候建议您找以位专业的心理咨询师来帮你,改善拖延症,给自己更幸福的人生。