心理帮助的关键不是让抑郁者感觉好起来，而是降低他们的感觉对日常决定的影响。如果抑郁者开始朝好的方面想，并表现得好起来，他们通常也会感觉好起来，但这只是一种积极的副作用。心理帮助抑郁有如下四步：

  外部控制：药物控制或认知帮助法，初步让抑郁感觉好起来。

  判断抑郁类别:鉴别那种矛盾导致那种障碍，例如：反应性抑郁引导情绪爆发，心因性抑郁进行感觉体验 。分清感觉、思想、行动之间的关系或重新排序，使抑郁者认清他们如何陷入向下的盘旋。

  增加愉快的活动：放松帮助法、行动帮助法，目的是打断抑郁者情绪的向下盘旋，并让他们向上运动