【会明心理咨询情绪调节导读】

  说到密集恐惧症，很多人脑海里会瞬间出现很多让自己产生强烈不适的图片，轻者头皮发麻、精神紧张，严重的话可能还会头晕恶心且伴有呕吐症状，并且在一段时间内会持续地受到刺激源的控制。要想克服密集恐惧症，我们首先必须搞清楚它是如何产生的。

  密集恐惧症本身是一种心理反应，症状为对密集排列的相对小物体很敏感，并出现明显的精神紧张、头皮发麻、心慌头晕、恶心呕吐等症状，这些症状的临床表现和其严重程度都因人而异。对于密集恐惧症的处理，心理咨询师一般都会采用系统脱敏法或者暴露疗法进行治疗，但是也有自我疗愈的一些方法可以克服密集恐惧症。

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  密集恐惧症实际上是利用了人们的本能恐惧心理。“孔洞”意味着未知，“密集”意味着群体，当我们以自身去面对这些密集事物时，我们只是一个势单力薄的个体，未知与数量众多的个体都会让我们感到恐惧。这是在人类的缓慢进化中逐渐形成的一种本能，可以极大程度地避免死亡，保证生命的延续和繁衍。但我们早已经不是原始人了，我们不用再害怕这些未知与莫须有的群体了，现在的我们居住在安全的城市里，我们的科技很发达，对付这些孔洞和群体是轻而易举的事情，我们可以不用害怕。实际上，我们的恐惧是来自于未知，明白这个原理之后就可以进一步来自我疗愈了。

  大部分能够给人的心理造成极大不适的密恐图片实际上都是PS合成的。在这种情况下，你只要告诉自己，这些图片都是合成的，不存在的，我没必要害怕这些。继而可以放松心态去想象一下这张图片的制作过程，它只是把两个或者三个原本很正常的图片叠合在了一起，才形成现在这个样子。那我们在脑海里把它们分解开来，就会发现它们原来只是一个一个的图层，根本不是一体的，仔细看来也就没有那么恶心了。与此同时，多想一些愉快的事情来转移自己的注意力，比如自己最近刚买的新衣服或者自己的爱豆新出的专辑之类的，慢慢放松下来，让自己的情绪恢复平稳状态。

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  另外一部分实体的图片也会引起不适，但是那也是有心之人截取或者放大了某些东西的一部分，比如向日葵的花蕊。你可以把视角再扩大，看到这个事物原本的样子，它还是很美好的。去感受自己置身于一片向日葵花海，慢慢地进入到壮阔的场景中，想象自己能够感受到山间的风从皮肤上吹过，山谷的小溪汩汩流动，和煦的阳光洒在身上，你感受到了大自然赐予的一切美好。一定要放松下来身临其境地去想象，并且告诉自己，所有不美好的事物终究都会烟消云散，我的世界是美好的，我很健康也很快乐，我会全身心地投入到我的生活中。

  北京会明心理咨询中心温馨提示：在平时的生活中，要有意识地加强对于自我心理的训练和重建，逐渐建立起一颗强大的内心。对于密集恐惧症的自我疗愈，内心不够强大并且自控力不足的人不要盲目使用暴露疗法，以免适得其反加重症状，必要时可以寻求专业心理咨询师的帮助。