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失眠了怎么办,非药物治疗能改善吗?

发布时间:2017-10-21文章来源:会明心理浏览次数:2034 点赞量:0

情绪调节失眠多梦心理咨询】导读:

  失眠一直是困扰着现代人的一个不可忽视的问题,无论是学习工作压力大,还是生活中突然发生的一些重大变故,都会影响到人们的情绪,继而影响到睡眠质量。有过失眠经历的人都明白失眠实际上是一件很痛苦的事情,不像那些熬夜时会有一种窃取时间的快感的人,也不像为了学习或者工作彻夜奋战而鸡血满满的人,他们只是单纯地想要好好睡一觉,做个香甜的美梦。

  从心理学的角度来讲,失眠的产生基本上都是因为某一个长期性的或者较为严重的事件对患者的神经系统造成了影响,继而导致了大脑边缘系统的稳定性失衡,产生失眠症状。失眠就像一把无形的刀,把人们的灵魂一点点削掉,而当事人却麻木又不知所措。很多患者在一开始出现失眠症状时一般都会选择自行处理,而不是求医。实际上很多失眠问题的出现是由于躯体的器质性病变引起的,因此出现失眠症状首先要到医院神经内科做相关检查,以排除器质性病变的可能性。

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  一般来讲,失眠仅仅靠药物治疗是很难改善的,只是药物治疗见效比较快,可以救急。但是药物治疗大都存在依赖性强、副作用大等不良影响,并不能从根本上解决失眠的问题。建议失眠症状比较严重的患者可以用药物结合心理咨询的方式来标本兼治,症状不太严重或者较轻的患者就可以通过心理咨询或者自我行为治疗的方式来改善失眠症状了。

  心理咨询师会运用自己专业的知识来帮助患者找到引起自己失眠的原因,并且对其进行干预和改善,并且最终消除这些症结,达到改善失眠症状的目的。

  自我行为治疗首先要从改变自身的睡眠习惯开始,注意睡眠卫生,比如睡前两小时不要进行较为兴奋的活动,睡前不要吃得太饱,不要在床上玩电子产品,因为电子产品屏幕的光会影响褪黑素的分泌,也会影响生物钟的正常运作,最终扰乱睡眠的节奏。除此以外还可以通过一些小的技巧来慢慢改善,比如每天都有固定的时间来做一些有氧运动,跳绳或者慢跑都可以;或者睡前一小时喝一杯热牛奶来助眠,无法入睡时不要急躁,用腹式呼吸法来帮助自己放松,同时摒除内心的所有杂念,听一些舒缓的轻音乐来帮助自己进入睡眠状态。

  北京会明心理咨询中心温馨提示:失眠作为一种神经症,会伴随着神经衰弱一起出现,严重时会影响人们的身体健康和正常工作生活。因此绝对不能对失眠症状视而不见,应该及时发现及时采取措施,该检查的检查,该干预的干预,积极地去治疗失眠,必要的时候务必配合咨询师,切勿盲目服药,以免对药物产生依赖性,损伤神经系统。