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会明心理:考试紧张导致发挥失常应该如何克服

发布时间:2018-01-18文章来源:会明心理浏览次数:1803 点赞量:1

【个人成长心态调整心理咨询】导读:

  一些决定性的考试,比如中考、高考以及研究生考试的地位都比较高,因为这些考试都会对考生的命运起到关键的影响,这就使得考生不仅要承受考试本身带来的压力,还要承受来自社会、学校、家庭的压力,很容易就会产生紧张情绪,而考生的真正水平也会受到严重的影响。

  这对于考生本人来说是非常不利的,所以会明心理希望能够通过一些心理学的方法来帮助广大考生做一些改变,使得他们拥有良好的生理和心理状态,从而能够在考试中发挥出正常的水平。

  考试紧张导致发挥失常应该如何克服?大部分紧张的状态都是由于心态不够好造成了影响,所以必须从心态入手来做一个改变。自我暗示的方法能够通过潜移默化的方式来调整人的情绪状态。此方法是通过语言来对生理造成影响,具有一定科学依据。语言能够调节中枢神经系统的兴奋性,从而使得交感神经和副交感神经的机能得到改善。考生在感觉到自己的紧张情绪已经有些无法控制时,就可以反复通过一些积极的语言来暗示自己,给自己自信心,再加上一些放松训练,慢慢地做深呼吸,紧张的情绪很快就能得到缓解。

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  放松训练,则是通过生理来影响心理状态,能够有效地缓解心理的紧张。日常生活中,保持有规律的作息,将学习、休息、锻炼、睡眠、饮食几个方面合理安排。保证充分的睡眠和休闲,而不是一直学习,整个人的神经都一直保持紧绷,否则很容易导致神经衰弱或者焦虑症的产生。

  另外,人体在紧张的时候,会消耗大量的维生素C,可以适量补充一些维生素C来做一些缓解。在考试过程中,如果出现怯场甚至逃避的心理,应该保持冷静,尽量保证负面情绪不蔓延,把注意力转回到考试本身,一段时间后这种负面情绪就会自己消失了,然后考生可以调整自己的精神状态,以保持用最好的状态来面对考试。

  考试紧张导致发挥失常应该如何克服?北京会明心理咨询中心温馨提示:一场考试,它的地位也许真的很重要,但是你不必为此给自己太大的压力,否则你可能无法发挥出自己的真实水平。合理的目标是在保证能够发挥出自己真实水平的情况下,再追求超常发挥,而不是因为过度紧张发挥失常。无论怎样,那也只是一场考试,虽然对你的人生有影响,但是这种影响不是绝对的,平常心对待即可。

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