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会明心理:失眠怎么能快速进入睡眠

发布时间:2018-03-05文章来源:会明心理浏览次数:1619 点赞量:0

 失眠是自身身体和精神状态的一种表现形式,而这种表现形式和我们日常生活中的行为习惯和情绪情感有着密切的关联。比如:我们最常见的日夜颠倒,不正确的作息规律,烦躁,焦虑,恐惧等情绪都有可能导致失眠。

 今天我们介绍几个快速睡眠的小妙招:

 1. 睡觉前打开空调(调至室温28摄氏度左右)。适宜的室内环境会加快入睡时间。睡眠专家认为,人的睡眠和温度有关。研究者们表明,人在睡觉前会自然下降,进入深度睡眠的时候身体温度要比正常情况下低1-2度。

 2. 睡觉前洗个热水澡。热水可以帮助促进血液循环,身体温度的下降,有助于睡眠亦或者泡个脚。睡觉前尽量保持平静的状态,不要太兴奋刺激脑细胞活跃。

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 3. 接受失眠这个状态。如果躺床上将近30分钟还没有入睡,那就不要强迫自己入睡,越是强迫自己,越不容易睡着,因为你的思维在活跃的与身体做斗争,当你接受失眠这个状态的时候,你会发现,思维和身体处于平衡的状态,进而有利于入睡。

 4. 紧绷放松训练。其实不是很建议,大家白天大强度的锻炼,使得自己筋疲力尽,从而达到睡眠的状态。可以在每天睡觉前,平躺在从床上,使劲握拳5秒,慢慢张开。再握拳,慢慢张开,坚持10分钟左右,神奇的事情就会发生哦。

 5. 其他类小妙招。睡前喝袋牛奶,吃根香蕉等,也可以撒一些淡淡的香薰,有助于快速睡眠,气味不要太浓,太强烈。

 会明心理温馨提示:

 对于一般人来说,卧室,床等都是促进睡眠的暗示性标志,人们习得这些暗示,会加快睡眠速度,但是对于失眠者来说,可能会让失眠更加严重。而很多受困于睡眠问题的人群,会体现在过多的关注睡眠本身,结果越是快到睡眠时间,越是焦虑,越是努力使自己睡觉。这样不但不会很快入睡。反而会增加焦虑程度。

 并不是所有的失眠患者都可以依靠自我意识和自我调节的改善和解决的。相当一部分有严重失眠情况的来访者,是需要心理咨询或者其他专业的心理医生提供专门的疏导和治疗的。如果您的失眠已经影响到了您的正常生活和工作学习了,建议您可以寻求专业的帮助。

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