我的心情很烦躁

发表日期：2006-08-25
作者：袁章奎
http://gyyzxlzx.psycard.net/auto/data/12502/detail.php?thisid=4627

心理问题：

老师，你好。我要面临高考。现在我的问题是我的抗干扰能力很低，在我学习的时候我要绝对的安静。有一点点的噪音我都不能忍受。如果有一点点的声音，我就很烦躁，就不能静下心来看书。最后发展到上晚自习我都不能在教室里看书，只能回家看。高二的一次期末英语考试，监考老师很小的说话声音都让我烦躁得不能答题。那次英语一考完我的人都崩溃了。我意识到我的病态心理。马上要高考了，我最怕的就是英语考试，害怕遇到那次考试的情况，老师，你帮帮我。我现在每天心情都很低落，感觉人活着没意思。（500字以上）

原因自我分析：

我是一个凡事都追求完美，严格要求自己的人。我想要自己有很高的学习效率，所以不能容忍一点噪音。我平时英语都还不错的。我觉得我是一种心理障碍。越害怕，注意力就越集中在噪音上面，就越不能看书，成了一种恶性循环。

回复：

亲爱的王悦琳同学：
　　

您好！

谢谢您对我们的信任，看了您的来信和心理测试结果，我很为你目前的状况担忧，真希望能对你有所帮助。

在你的来信中我看到了你的焦虑和烦躁心情，也许带着这样的情绪去学习是很难学好的。我想，也许我们可以换一个角度来思考问题，通过你的声音的敏感可以看出你是一个很敏锐细致的人，在学习生活当中很多细节都能让你给抓住，这是一个优点，很多同学都没有这样的优点。

但是这种敏锐细致的个性如果太过极或者用得不是时候就会给自己的学习带来极大的苦恼。如何做到在烦躁的环境当中专心学习呢？

陶渊明有一首诗叫《饮酒》也许对你有所帮助。

结庐在人境，而无车马喧。
问君何能尔，心远地自偏。
采菊东篱下，悠然见南山。
山气日夕佳，飞鸟相与还。
此中有真意，欲辩已忘言。

译文：我家建在众人聚居繁华道，可从没有烦神应酬车马喧闹。要问我怎能如此超凡洒脱，心灵避离尘俗自然幽静远邈。东墙下采撷清菊心情徜徉，猛然抬头喜见南山胜景绝妙。暮色中缕缕彩雾萦绕升腾，结队的鸟儿回翔远山的怀抱。南山仰止啊，这有人生的真义，我该怎样表达内中深奥！

也许要我们做到超凡洒脱、避离尘俗是很困难的，但是想一想在我们的心理因为有太多的私欲，所以才无法平静，我想，从今天开始，不管在什么时候只要你有这样的信念，心情自然就放松下来了：
1、只要我踏踏实实的做好每一件事情，成功是顺其自然的事情，我不会去刻意追求什么。
2、只要我克服了目前的困难，我的学习肯定会有很大的转机。
3、只要我学会了放松，我烦躁的心情就能得到缓解。
4、人人都有说话的权利，绝对的宁静是没有的，我应该学会接受现实而不是回避现实。
5、我真庆幸我在这样的环境中坚持了这么久，我一定能够克服目前的困难。

最后给你介绍一种放松训练的步骤希望对你有帮助。该放松训练一共是八个阶段：
一、准备动作，一般就是坐在靠背椅上，两手放在大腿上；
二、开始动作，以舒服为准；
三、调节呼吸，自己对自己说，我现在非常安静，非常放松；
四、做一次深呼吸，气沉丹田，然后就到松感阶段；
五、热感阶段，就是全身都感到很放松了，手心暖暖的；
六、静感阶段，感觉前额凉丝丝的，就像一个冰袋放在这个地方一样，如果没有进入热感阶段，就不可能达到这个静感阶段；
七、做松劲状态，感觉一种微微的愉快感，外面的一切影响，一切声音，对你都没有影响，处于一种从来没有过的状态下，只能听到自己心跳的声音和呼吸的声音，感觉到自己微热的、甜甜的愉快感，就已经达到了松劲状态；
八、进行活化练习，把全身心动员起来，表明已经休息好了，浑身充满了力量，渴望进入所面临的复习或是考试，最后就是结束。

另一种放松训练的程序

首先舒服地坐在椅子上，或躺在床上，想像自己戴上一副神奇的放松面罩，把脸上紧锁的双眉和紧张的皱纹舒展开来。脸上的全部肌肉开始放松，眼睛向下，盯着鼻子尖，然后闭上眼睛，下巴放松，嘴略微张开，舌尖贴在上齿龈，做缓慢而放松的深呼吸，气沉丹田，再慢慢地呼出。呼出的时间，是吸入的两倍。每一次呼吸的时间，都比上一次更长一些。第一次呼吸可以是一拍，最后达到三拍左右。然后再把刚才的过程反过来，吸入三拍，呼出六拍，吸入两拍，呼出四拍，一直降到吸入一拍为止。做两到三分钟的准备动作，接着开始做其他的放松动作。

心理老师 袁章奎 顿首

 

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