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会明心理:经常失眠该如何自我调节

发布时间:2018-01-22文章来源:会明心理 浏览次数:1971 点赞量:0

【情绪调节失眠多梦心理咨询】导读:

  失眠已经成为困扰现代年轻人的又一大生活问题了,越来越重的生活负担和工作压力,让年轻人没有喘气的时间。年轻人的失眠主要也是由精神负担过重、思想压力大导致的。大多数年轻人因为生活、工作中的一些不顺心造成了不安、烦躁、焦虑等情绪问题,最终都会引起失眠的出现。

  电子设备的过度使用也会使得作息习惯受到影响,长期用脑、思绪混乱都会对身体造成慢性的损伤,心脏供血不足也是比较常见的现象。长期的失眠会使得内分泌失调、昼夜颠倒,严重的话可能会出现神经衰弱等心理障碍,甚至还会出现一些器质性疾病,因为失眠会对人体的神经系统造成损伤。

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  而现代年轻人的生活方式大多都不够健康,一到节假日就在家里补觉,一睡就是一天,这样晚上自然就睡不着了,一整夜不睡到第二天又会特别困,精神状态就好不到哪儿去,生物钟也会紊乱,失眠就很容易成为惯性了。不良的睡眠习惯也是造成失眠的主要原因,睡觉的时候有噪声或者光线太亮甚至温度都会导致失眠,在睡前接触太多的电子设备或者进行剧烈运动也会影响睡眠。

  原本睡眠或者觉醒就是正常的生理过程,但是并不能够被人为地控制其自主活动,它是一个被动的过程。睡眠的进程和人类的行为是不同的,并不能被主动地控制,不会按照人的意志来进行,所以很难控制。失眠的人往往会因为进入睡眠而感到焦虑、苦恼,情节稍微严重些的会因此产生对睡眠的恐惧。

  要自行改变睡眠的状态就应该从调整心态开始,在睡不着的时候不能着急,不要过分地担心,因为你的情绪越焦虑就越难以入睡,对安睡没有任何好处。如果是连续几天的失眠就更会这样,紧张的情绪会让你难以平静心态,对睡眠本身和健康的危害都会更大。

  把心态调整好之后,再找出造成失眠的原因,是因为器质性病变引起的失眠就应该及时就医,如果是因为生活中出现的一些不顺心的事情而焦虑难以入睡的话,就应该直接着手去处理。当导致失眠的因素消除了之后,失眠的状况就会好很多了。

  经常失眠该如何自我调节?北京会明心理咨询中心温馨提示:日常生活中应该多注意舒缓自己的心情,保证心境的平静,才能够慢慢改善自己的状态,保持良好的生活方式和状态,并且养成良好的睡眠习惯,才能够改善睡眠习惯,最终克服失眠。

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