阅览室

您的当前位置:企业定制频道首页 > 阅览室

会明心理:如何有效缓解紧张情绪

发布时间:2018-05-07文章来源:会明心理 浏览次数:1736 点赞量:4

【情绪调节焦虑倾向心理咨询】导读:

 很多朋友都会为自己的紧张情绪发愁,尤其在遇到重大的事件时,内心会不由自主的紧张焦虑,而且很影响当场发挥。

 Merry约好了明天和一家外企的面试,前一天就会紧张的睡不着,一遍遍的查看自己的简历,上网搜集对方公司的资料,就怕对方问出什么刁钻的问题自己答不上来。不知道自己该穿什么衣服,衣柜里的衣服全部拿出来试了一遍,总感觉不是自己最想要的。越是紧张,第二天就越疲惫,为此Merry很苦恼,但是又控制不住自己。

会明心理:如何有效缓解紧张情绪.jpg

 John平时学习成绩很好,一到大考的时候就紧张,成绩受到很大的影响,考试的前一天紧张到拉肚子,吃不下东西,总担心自己在考场上会忘了之前背过的内容。John每次在考试前都想让自己放松下来,很想给自己放一天假放松一下心情,但是又怕自己没有及时复习错过了考试的内容,就这样John每每都在紧张中度过,知道考试结束,他才会彻底松一口气。

 相信大家身边也都遇到过类似的朋友,也或许我们自己就是这样的人。我们控制不住自己的紧张情绪,却又想极力甩开这种情绪。在这里我就教大家一些实用的小方法,大家可以尝试一下。

 首先,要认识自己的紧张情绪。研究表明,适度的焦虑和紧张是有助于我们的临场发挥的。很多朋友不了解这个规律,每当自己紧张的时候,就会非常恐惧,恐惧到不知所措。这个时候,不妨告诉自己,每个人都会有紧张,不只是我自己这样,紧张和焦虑的情绪是我们的朋友,我要学会和它相处。

 其次,可以试着进行自我放松。选一个舒服的位置坐下了,哪怕是在教室里课间休息的时间也可以。不管身边的环境有多嘈杂,闭上眼睛,注意力随着自己的呼吸慢慢放松,从头到脚慢慢放松一遍。还有,就是可以下载一些放松的音乐,比如正念呼吸;冥想:放松身心,内置觉察。晚上睡不着的时候可以拿出来听一听。如果极度紧张焦虑睡不着的时候,也可以听一些节奏稍微快一些的音乐,这样能和自己达成共鸣,让您及时转移注意力。

 很多朋友都会有类似的感觉,在极度紧张的时候听轻音乐并不能让自己放松,反而越来越烦躁,自己没办法一下子放松到那么缓慢的心境,反而让自己越来越着急。

 以上推荐给大家的一些小方法,大家可以尝试一下。当然如果自己调整不过来而且很大程度上影响到了正常的工作和生活,要及时寻求专业心理咨询师的帮助。

 版权声明:本文为会明心理咨询中心原创首发,对未经许可擅自使用者,本公司保留追究其法律责任的权利。