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会明心理:几个小妙招帮你赶走轻微焦虑

发布时间:2018-06-06文章来源:会明心理 浏览次数:1447 点赞量:5

 夏日炎炎,骄阳似火,你是不是发现最近的自己总是烦躁不安,无法控制自己的想法,动不动就因为工作上,学习上,或者是生活上的一些事情影响到情绪,偶尔会情绪低落,有时又会莫名恐惧,会担心很多未曾发生,甚至永远不会发生的事情呢?

 身体上也会出现,头晕、胸闷、心悸、震颤等现象,可是我医院去了,医生看了,检查做了,药也吃了,还是会这样,而且长时间发生后这些情绪,就会影响到自己的生活和工作,然而好多人,在遇到这种情况后,第一句话会问,我这是怎么了?不是身体是哪个的疾病,那就是心理得了什么严重的大病了!

 对于上述这些现象,心理学上的确有一个明确的心理词语做定论,“焦虑症”。

 焦虑症又称焦虑性神经症,是以广泛性焦虑症(慢性焦虑症)和发作性惊恐状态(急性焦虑症)为主要临床表现,常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症,其焦虑并非由实际威胁所引起,或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。

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 随着夏季到来,不少人会因季节而出现上述现象,今天我们就来聊一下,缓解轻度焦虑的小方法。

 首先,要保持充足的睡眠,多休息,睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。

第二,要保持乐观,积极阳光的心态,

 当你情绪低落,心烦气躁的时候,不妨去回忆或者想象一下发生在自己身边的美好事情,或者是让你很有成就的时刻,如此你就能把低落的情绪赶走,保持轻松愉悦的心情。

 第三,学会自我催眠简,单来说就是学会幻想

 无论何时何地,这个方法你都可以使用,当你觉得郁闷,压抑的时候,可以闭上眼睛,想象一下,自己此刻正置身于茂林修竹之中,耳边有清溪流水,微风拂面,尝试着做一下,也许会有意想不到的效果。

 第四 最简单的方法,就是深呼吸

 无论是在社交中的重大场合,还是在人际交往时,在你情绪紧张无措的时候,不妨做几组人工呼吸,以此来调节焦虑,缓解缓解周围环境,给你带来得压力与紧张。

最后一点,就是学会转移注意力

 会明心理咨询中心温馨提示:如果你此刻看到的,听到的,或者是接触到的事物,让你觉得心情烦躁,心底紧张,躁动不安,你可以暂时转移注意力,把视线转移到别处,随便找个借口暂时离开当时的坏境,让自己的身体和心情获得放松,从而暂时缓解自己正在面对的压力与焦躁,不安。

 当然这些都是一些最基本地调节方式,克服焦虑症最有效的方法,关键在于自我的坚持与努力,心理上的自我认知是想治愈的,也需从根本找到自己的心结,尝试自我打开,或者借助我们身边的资源,陪着自己一起成长,拥抱阳光。