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对现状从不满意,却永远无能为力

发布时间:2017-12-23文章来源:浏览次数:1604 点赞量:3

个人成长自我成长心理咨询】导读:

听说我在做心理咨询,一位很久以前的老同学找到我,向我倾诉:公司的制度不好,想去大城市工作;爸妈观念太老旧,无法沟通;和身边的人相处不好,总看不惯他们。似乎他的生活被不美好的事情包围,言谈间满满都是对生活的怨念。终于倾诉完毕,末尾不忘加上一句:你说,我到底该怎么办?

我:有没有调查了解一下其他公司的情况,或者你说想去大城市闯闯,有考虑想来大城市做什么工作吗?

他:“没有”……“可是我考虑这些也没用,爸妈不会同意的。他们觉得这份工作最稳定,我能有什么办法?

我说:你可以试着跟他们做一下争取?比如告诉他们你来到大城市希望从事什么工作,为什么觉得自己可以因此生活得更好?他们的否决无非是出于对你的担心。

他说:没有。嗯……但是他们肯定不同意,他们的观念就是那样。

我问:“那你觉得我该怎么帮助你?”

他:“我现在该怎么办?”

问题分析

生活中有很多人都有如此的“症状”:对工作满口抱怨却不真的考虑离职,对恋人心怀不满却将就不愿离开。即便已经成年,有自己的工作、家庭和收入,却对自己的生活感到完全无能为力。

这其实是“习得性无助”的典型状态——由于重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为、心理状态。

美国的心理学家塞利,做过一个实验:将狗关在笼子里,只要蜂音器一响,就给狗施加难以忍受的电击。狗在笼子里无法逃避,于是在笼子里狂奔躲逃,惊恐嚎叫,屎滚尿流。然而多次实验后,蜂音器一响,实验者在施加电击前将笼门打开,此时狗不但不逃,而是不等电击出现,就倒地呻吟颤抖。

为什么狗不逃走,甚至连狂奔、嚎叫的本能反应都没有了呢?因为它在之前的经验中学习到,这是无用的,不论如何它都得遭受电击,于是在能够逃离的时候也选择不再逃跑。

这种习得的无助感,反映在人的身上,就是指一个人消极地面对生活情况,缺乏意志力去战胜困难,非常依赖别人的看法与建议。于是永远对生活的现状感到不满,却在这个不满的“怪圈”中兜兜转转,绕不出来。

对现状从不满意,却永远无能为力-会明心理.jpg

生活中“习得性无助”的产生原因

1、 不良状态的长期累积

2、 在生活中受到不恰当的评价方式

3、 不正确的归因习惯

所谓归因方式,主要分为内在归因和外在归因。内部归因,即将行为的结果归因于自己的努力、能力等等自身因素;外部归因则是将结果归因于运气、任务难度等等自己难以改变的因素。

如果长期习惯于将失败归因于自身能力,就容易造成“习得性无助”的状态,认为自己无论如何努力,现状都是不可改变的。

怎样走出“习得性无助”的牢笼?

我们每个人,在生活中的不同方面,都或多或少有一些习得性的无助感。有些不会严重影响我们的生活:比如于闹出无数笑话的路痴一族

也有很多对生活有严重影响的情况,例如对学业和工作失去信心,认为自己对生活无法掌控,情绪的长时间积压,抑郁、焦虑等等症状也就随之产生。

对付生活中小的无助感,可以给大家一些建议,在发现自己有“习得性无助”的状态时,可以尝试着进行一下改变:

1、检查自己的归因方式:告诉自己困境是可以被突破的。

2、着眼于完成小的任务,并给予自己适当的奖励。例如自己不善于社交,就可以将“和大家融为一体”,拆分为一个个小的模块,第一步是:和从不交流的同时打个招呼;第二部是:向同事请教一个小问题;第三步是:向同事发出一个邀请,例如一起定外卖、一起看电影等等。每做到一步,就给自己一个小小的奖励,可以加强自己的信心。

3、梳理自己的无助感:当自己感到无助,可以问自己几个问题:

(1)什么事情让我觉得无助了?

(2)我对这件事的哪里不满?

(3)我希望事情是什么样子?

(4)事情有没有可能改变?

(5)为了改变这件事,或逃离不可改变的这件事,我该做什么?

(6)如果做了这件事,对我可能有怎样的后果?

(7)这个后果我可以承担吗?

通常这几个问题还没有问完,我们就对这个问题,和自己的无助感有了更深一层的剖析和了解。此时再来面对它,就会容易很多。

4、别怕,去做吧!给自己一个改变和尝试的机会,不要在事情的一开始就说不可能。

 

北京会明心理咨询中心温馨提示:以上建议只适用于日常生活中出现的程度较轻的无助感。对于导致抑郁,或是经历过比较重大的阴影、创伤事件;或者已经处于这种无助状态下非常久的人来说,仅仅依靠自身的力量去走出这个圈子是非常难的。在心理咨询和治疗之中,CBT(认知行为疗法)经常被用来治疗抑郁症和改善习得性无助的状况。

当然,如果这种无助感已经对自己造成了严重影响,最好还是寻求专业的咨询和帮助。

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