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会明心理:产后抑郁怎么办,该如何调理

发布时间:2018-02-08文章来源:会明心理浏览次数:1527 点赞量:0

【情绪调节孕产期心理咨询】导读:

 女性在生完宝宝之后有很大几率会出现产后抑郁的情况,这和普通抑郁其实差别不大,因为都一样是自己出不去,别人进不来的。要解决这样的情况就需要产妇自己坚强起来,学会勇敢面对不良情绪,自我释放、消除抑郁。不要一个人闷着,这样对于抑郁的缓解是没有帮助的。

 产妇可以和家人倾诉,找闺蜜或者朋友一起出去玩散散心,或者通过社交网络的一些微信群多和其他新妈妈聊一聊,大家都把自己的心结说出来交流交流,互相帮助化解问题。如果不喜欢这些,也可以学习一些自己一直都想学习的新技能,让自己变得更好,增强自信心,放松心态。平时看孩子的间隙也可以听一听轻音乐,看看书,保持内心的平静,也早日回归正常生活状态。

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 适当的运动也是很有帮助的。因为运动本身就可以释放压力、调节身心的不健康状态。一开始可以选择瑜伽、有氧操、快走等方式慢慢调整状态,适应运动。运动还能促进新陈代谢,调节内分泌,延缓衰老。但最重要的是,运动产生的内啡肽和多巴胺可以让你的心情更好,抑郁就更容易被改善了。但是需要注意的是,运动量和运动强度都不宜过大,以免造成身体的损伤。

 生完宝宝之后,产妇的身体本来就比较弱,而宝宝的作息习惯又是完全不讲道理的,饿了就必须要吃,困了想睡就睡,产妇这时候就很难保证良好的睡眠,多数情况下都是身心俱疲,更容易出现抑郁的情况。所以这个时候,家人就必须要给予足够的关怀和帮助,除了照顾宝宝,还应该多照顾产妇的情绪和心理需求,不要一门心思放在新生儿身上而忽略了产妇。

 产妇自身也可以积极投入母亲的角色,体会做母亲的喜悦,并且要慢慢接受这种角色的转变。可以多看一些育儿方面的书籍、音视频等,多学习多实践。不要觉得自己什么都不懂,你也是第一次做妈妈,肯定会有很多地方都不懂,所以才需要学习,这样的学习也会重新塑造起做妈妈的自信。

 北京会明心理咨询中心温馨提示:产妇要慢慢转变心态去适应自身角色的转变,调节生活作息习惯。尤其是产后的十天内,要适应体内激素水平下降带来的失落感和焦躁感,通过与家人交流、倾诉来释放抑郁情绪,如果无法排解,一定要及时与专业人员联系,接受正规的心理咨询。

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