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会明心理:抑郁患者应该如何摆脱抑郁?

发布时间:2018-02-09文章来源:会明心理浏览次数:1842 点赞量:0

【情绪调节抑郁心理咨询】导读:

 抑郁已经越来越多地被人们所重视,不仅是因为患有抑郁的人越来越多,还因为这一心理障碍已经逐渐呈现年轻化的趋势。对于患有抑郁的人来讲,这的确是一大困扰,正常的时候还能够工作、生活,但是抑郁一旦复发却好像连吃饭都成了问题。

 抑郁来袭的时候,一些平时做起来很轻松的事情瞬间都难如登天,睡觉很难、吃饭很难、什么都不想做,不想社交、不想见人,只想一个人待着,会莫名其妙地情绪低落、流泪,对生活失去信心,也没有动力做任何事。

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 要摆脱抑郁,就应该从渐渐把自己的生活拉回正轨开始。所以一开始就应该从制定一个可行性比较高的目标开始,这种目标的特点是,符合自身的能力,并且外在条件满足,需要的时间和精力都不会太多。最好是你本身就比较感兴趣的,这样不会因为没兴趣而半途而废。

 将这个目标分成一个一个的小目标,每一步应该怎么做,应该达到什么样的成果都要有明确的定义,而不是随便做做就了事。这样在实现这个目标的过程中,你才会带着信心和动力去做,并且会努力做成功。而成功的体验对你来说是很重要的,它能够带给你信心和热爱生活的勇气。

 在你一次次实现这些小目标的时候,你就在成长了,你对生活的热情和兴趣都会重新再产生。所以这些小目标不能设定的太大了,这样如果你一开始就碰壁,信心受挫之后可能就很难再向前走了,半途而废,甚至会让你的病情更加严重。

 还有最重要的一点就是,你所设定的目标最好不要牵涉到其他人,即就是仅仅针对你自身设定这样一个目标。因为你可以控制自己的行为,却没有办法控制别人的行为。你是否做到这个目标,应该是取决于你自身的,而不是取决于别人,不能本末倒置了,否则你设定的这个目标就失去了它原本的意义。

 北京会明心理咨询中心温馨提示:抑郁患者如果状态还不算太差就可以按照这个方法来改善自己的状况,保持一个良好的态度去面对生活,乐观积极的心态来迎接你设定的目标,重新对生活产生热情。但是如果做这些都无法缓解的话,一定要及时联系专业的心理咨询师寻求帮助。

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