【情绪调节抑郁心理咨询】导读：

 我们会在负性事件的刺激下产生一种短暂的悲伤情绪，但它还没有影响到我们的正常生活和社会功能，这是抑郁情绪。

 曾经有过很多很多的渠道都在告诉我们抑郁是什么样子的，越来越多的时候，这个标签会随意的往自己或者身边的人身上贴。而实际上，很多的人并不是抑郁，只是感受到了越来越多的抑郁情绪。

 抑郁是完全不一样的领域，也有很多会掩藏在抑郁情绪的背后，所以它需要更专业的诊断。它不像我们认为的不快乐。它意味着失去活力——没有意志、没有感受，没有回应，没有兴趣。所有感觉都会丢失。这种状态持续了很长一段时间，将我们的生活弄得零碎……

 《我有一条黑狗，它名叫抑郁》里讲到，在遭遇黑狗的时候，必须要了解，无数的人，都正被这条黑狗侵扰，任何人都有可能会被它袭击。当我们被袭击时：尝试寻找专业的帮助，学会让自己平静下来；多跑跑步；尝试记录情绪日记，将想宣泄的情绪写在纸上，也记录下值得感恩的事情等等。最重要的是，不管情况变得多么糟糕……

 只要你朝着正确的方向，找适当的人交流，黑狗降临的日子总会过去。

 假如你遇到困难，要记得勇于求助，这样做不丢人，只有错过生活才是遗憾。与其逃避问题，不如勇敢的面对它。刚开始虽然很难，但是可以慢慢来，一起去度过。

 当我们的亲人或者朋友患有抑郁，我们可以为他做些什么？

 首先请把他们当做和你一样的普通人看待。

 平日里可以带他们出去活动一下散散心。抑郁患者多数都不想见人、与人沟通交流。当外出活动建议受阻，可以多尝试几次。活动的同时要注意不要涉及激烈运动或者具有竞技性质的内容（容易让败者感觉沮丧）。

 共同吃饭、聊天、在天气好的时候晒太阳、饭后一起散步、读书、逛街、逛花卉小镇……都会是不错的选择。如果对方不愿意讲话，不需要逼着他，静静地陪着就行。

 在相处的过程中，我们要尽量避免以下话语：

“你看起来很欢乐呀，怎么突然就得病了呢？”

“我不信你得了抑郁”

“有人比你更不幸”

“你必须要面对它”

“我理解你的感受，我曾经也经历过”

“你太自私了，你让爸爸妈妈怎么办”

“你什么都有，什么都不缺，为什么还抑郁啊？”

“想开一点啦，多想想人生美好的事情”

“你很坚强，你会没事的”

“每个人都在积极面对生活，为什么你就不可以呢”

“你把我也弄的很郁闷了”

“你应该去跑步”

“你只要走出这个房间就可以了”

等等……

 在相应的时候，我们可以说：

“有什么可以为你做的吗？”

“慢慢来，我会陪你度过每一天”

“我只能想象你经历过哪些，我会尽可能的去试着了解你的感受”

“我很高兴跟你呆在一起，并成为你依靠的肩膀”

“嘿，我想出去走走，你愿意跟我一起吗？”

“你不会一直这样下去的。”

“我不赞同你一个人面对的做法， 我想我可以到你那里去，或者我们一起去某个地方呆一呆”

“如果你想要改变，我可以陪你一起去找专业的人，来度过这个时期”

等等……

 会明心理咨询中心温馨提示：如果身边有个人很认真的告诉你，他患病了。请不要觉得这是玩笑，或者矫情。因为一般情况下，他们会不想说话，也不喜欢主动提及病情。如果他告诉你他患病了，他是在发出信号，在表达对你的信任。

 我们没有办法感同身受，我们能做的是理解和陪伴。