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如何通过心理咨询来治疗失眠?

作者:admin 浏览次数:395 点赞量:16

当今社会的人们工作、生活压力越来越大的同时,心理问题也与日俱增。大多数来寻求帮助的来访者都会出现失眠的症状,去医院检查却并没有任何身体上的器质性病变,实际上都是因为心理问题引起的,内心的困惑没有消除,心神不宁,有一个好的睡眠就形成了奢求。一个人每天有近三分之一的时间是处于睡眠状态的,因此如果失眠或者睡眠质量差都会危害到身体健康,而失眠的情况有很大一部分都是因为心理问题。

因此从根本原因入手,消除失眠的心理诱因、神经问题,改善躯体症状,消除睡眠的恐惧状态,促进睡眠的形成,必要的时候还可以辅之以催眠疗法,就能够很好地缓解失眠的情绪。与其他的疗法相配合在解决了失眠的躯体症状的同时,对来访者内心的症结进行干预,消除心里困惑,继而从根源上解决失眠的问题。

对于失眠症的治疗可以通过认知疗法来实现。首先咨询师会帮助来访者了解到失眠的原因,其次会让来访者了解到不及时处理失眠症状会给心理带来什么样的障碍,最后帮助患者充分适应自身的不良行为和情绪,同时全面纠正错误的思想,构建一定的自信心,促进失眠症状痊愈。

如何通过心理咨询来治疗失眠?-会明心理咨询中心.jpg

在进行认知疗法的铺垫之后,咨询师会适时地使用行为疗法来带领来访者制定一些帮助来访者养成良好睡眠方式和卫生习惯的方案,具体包括以下几个方面:

1.确保能够有正常的作息时间。

2.指导来访者在无法进入睡眠状态时做一些放松身心的的动作,比如将拳头紧握绷紧全身的肌肉几秒种后再彻底放松,反复几次来体会完全放松的感觉。

3.控制刺激。即就是防止卧床时和保持清醒状态时处于条件反射的情况,应该尽可能地避免在床上进行阅读、思考,从根本上将睡眠的环境和条件进行改变。

4.限制睡眠的治疗方法,也就是对上床睡觉的时间进行控制,促进良好睡眠的养成。在这个阶段咨询师会教来访者一些简单的放松训练来帮助其进入睡眠状态,通常练习几次之后,就可以进入睡眠状态了。与此同时也可以辅助音乐疗法,选择一些曲调单一、舒缓、轻柔的音乐或者催眠曲,能够起到更好的辅助作用。咨询师用以上的方法并配合其他自己擅长的疗法能够在解决来访者失眠的躯体症状的同时,对其心理问题进行干预和疏导,最终达到治愈的目标。

失眠会对人的身心健康造成摧残,长期失眠更是多种躯体疾病的罪魁祸首,心理素质较差的人更有可能因此患上抑郁症或者其他神经症。因此绝对不能轻视失眠的问题,超过一周的连续失眠就应该到医院检查排除器质性病变的可能,再联系专业的心理咨询机构寻求咨询师的帮助,从而恢复正常的生活。