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会明心理:为什么你总是孤单?因为焦虑

发布时间:2019-02-13文章来源:会明心理浏览次数:630 点赞量:12

 每天早上当我们钻进地铁,挤上公交,从属于自己的小屋出来,置身于茫茫人海之中时,你在想什么?是盘算着今天的工作计划,还是无意识地滑动手机屏幕?是不是有一种虽然眼前五彩缤纷,耳畔人声攘攘,却什么也没看见,什么也没听见的感觉?

1、孤单并非只有一幅面孔

 有人说,孤独是人类心灵中最深的恐惧。所以,我们总是千方百计与他人保持着各种各样的联系。好多年不见的朋友,还是会留在通讯录里;外卖定多了,发现坐在店里吃感觉也不错;即便是晚上一个人躺在床上,刷刷手机,看看消息,感觉自己跟别人的确是在同一个世界。不过,孤独虽然听起来简单,却并非只有一副面孔。

 我抵得住孤单和寂寞,却抵不住你在我身边的沉默。你可能足够开朗,足够自信,甚至有些大大咧咧,很容易跟别人打成一片,可尽管被人环绕,称得上是亲密朋友的那几个人,都是在一起厮混十几年的。并不是没有新的人走入生活,而是当他们靠得足够近时,你会变的容易紧张出汗,开始在心里提醒自己千万不要如何如何,而结果往往就是身体做出了完全相反的举动,就像跳舞时总踩别人脚一样。

 当一段恋情开始时,你们相互吸引,关心爱护对方,生活中到处是幸福甜蜜的画面。可随着关系的深入,相处方式慢慢地发生了变化。你开始觉得他的某一个举动,好像透露着什么,好像某个人在他口中被屡屡提及,好像记得在照片中或者某次碰面时这个人长得还不错。你开始在私下去查看Ta的手机,被发现了不是说“我这是关心你”就是“不让我看,分明就是心里有鬼”。只要有些蛛丝马迹,就一定要一通解释。没按约定的时间回来,就开始脑补各种画面。“小题大做”开始出现,可尽管你自己想大事化小,却发现不让自己多想真的很难。最终,就是重新回到一个人的生活。

 慢慢的,你发现自己对身体的变化格外敏感了,好像随身带了一台扫描仪。某次胃痛让你觉得这肯定不是消化不良,应该是感染了某种病毒,患上了某种症状。你开始持续关注胃部的生理感觉,对任何预示着更糟糕情况的迹象都不敢掉以轻心。坐立不安,不想说话,莫名伤心,都开始出现。

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2、你要担心的不是孤独,而是焦虑

 这个时候,你应该明白孤独可怕并非是一个人生活在世上,与别人相处中不能前进一步,在相爱和分离间不断徘徊,这才是最让人恐惧的。但这种恐惧并非来自类似于世界末日式的生活本身,而是来自于你自己。这种在你心灵上生长的焦虑,就像架在你身下的炭火,让自己总是止不住的担心,心绪永远难以安宁。

 别去展望那些遥不可及的前景,我们当务之急就是应付眼前的事物。我们什么时候开始变得这样呢?是七岁时,十七岁时还是二十七岁时?是某次聚会上的窘迫还是某次恋爱中的挫折?或许,连我们自己的都记不得了。世界上并非所有的事都能找到一个原因,过去的经历不论我们怎么痛恨多无法改变,重要的是现在,是当你处在焦虑不断烧灼时,意识到它,想办法控制住它。

3、焦虑是你可以控制的

 就像每次洪水爆发前都会乌云压顶一样,焦虑对人的吞噬并非毫无征兆。更多地关注自己的行为,对自己的思想、情绪和身体反应建立一个刻度警示牌。如果你大脑中蹦出了“我要疯了”,“为什么他不理解我”的想法,心中出现了不耐烦、疲惫的感觉,或者身体肌肉紧张、手脚冰冷出汗,你就要意识到自己的焦虑水平又要上涨了。但不要害怕这种感觉,在一个安静的环境中重新体验这些,可以帮助你学习在未来如何更好地识别和平息它们。

 一切都是瞬息,一切都将会过去。在焦虑升级之前很好地处理它,将你与恋人之间的潜在冲突化解掉,从今往后你就不再会受到焦虑的摆布。这种“暂停”的方法通常需要有一个安静的空间。如果是在家里,可以选在阳台或者书房,只要是让你感到舒适放松就可以。打开光线柔和的台灯,或者播放一段舒缓的音乐,关掉手机,保证自己在10到15分钟内不被打扰。如果是在上班,洗手间会是一个不错的场所。如果是在车上,不要给和人聊天,听听音乐。当然,“暂停”的前提是你和家人或者朋友事前取得了沟通,确保双方对于“暂停”认可和执行,不会产生任何误解。短暂的抽离有助于之后更好地交流。

 在你进入到这个安静的状态之后,尝试着用下面的方法来安抚自身:闭上眼睛,转动眼球,中断现在不良的情绪;握紧拳头,缓解肌肉紧张;用正方形呼吸法舒缓自己:吸气的同时从1数到4,屏住呼吸同时再从1数到4,数到4时再呼气,屏住呼吸在数到4;想象温暖的腹部,清凉的额头,增加平静感;一切都会过去,快进到未来,帮助自己的预期放松。

4、你不会孤独一辈子

 这样,对于让你饱受困扰,身不由己的焦虑,你就可以做到识别它,控制它和安抚它。当然,一次的努力并不能完全帮助自己解脱出来。你需要在以后日常的生活中,重复练习来预防严重焦虑造成重大伤害。让自己养成练习的习惯,建立起安全感。以后,在跳舞时总踩别人脚和在猜忌中丢失恋情的经历,也会离你远去。你会享受亲密,不会孤独一辈子。