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会明心理:我们该怎样应对生活中的重大改变?

发布时间:2019-03-18文章来源:会明心理浏览次数:253 点赞量:2

 变化就像装修——让你感到压力,感觉一团糟,而且根本不知道最后出来的效果是什么样。但是,通过大量的努力,借助一点点帮助,再加上有点小运气,最后的结局往往会很惊人!

 生活中的重大变化不仅仅指你的人事经理们提的“生活事件”:结婚离婚、家人去世、宝贝出生、更换工作以及退休等。

 生活变化通常都是那些让你想踩一脚刹车的事儿:移民;确诊为慢性疾病或绝症;出柜;性别转换;工作调动等。即便是新养个宠物或是爱宠狗带,也可能会改变你的生活。

 而在每年六月,对于成千上万的学生而言,改变意味着从高中或大学毕业。对成千上万的父母而言,则意味着开始步入空巢。

 谢天谢地,我们有一个专门的词汇来描述这种巨变:角色转换。在角色转换的过程里,你从一个角色中脱离出来,然后进入另一个角色中。

 你所经历的变化既包括丧失,也包括获得。有时候我们对丧失的感受更剧烈,例如,确诊患有某种疾病可能意味着某个功能的丧失。而在其他的变化中,我们则会更明显的体会到收获:当我们步入婚姻的时候,我们将结束自己的单身生活,与相爱的人共同生活。

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 如何去处理生活中那些不那么小的变化呢?除了好好坐稳之外,你还可以做这四件事情。 

1.觉察那些错综复杂的感受

 觉察自己的情绪和感受,这看起来是挺常见的一件事。但当变化来临时,你会发现这样做并不容易。因为每当这时,就会有多种情绪在你脑中转来转去。

 任何一种重大的改变,你都很可能会感受到与丧失伴随而来的情绪:哀伤与悲伤。但你也可能同时体会到像幸福、激动、满足或骄傲等积极情绪。随后,你又会因为不知道未来会发生什么而感到脆弱、焦虑、担心和害怕。

 重点在于感觉到各种大混乱搅在一起是再正常不过的了。你甚至可能会在同一时间体会到完全相反的情绪。你有没有过破涕为笑的经历?或是感觉充满勇气,而你的手却在发抖?就是这样。 

2.准确找出你丧失了什么,又得到了什么

 通常情况下,那种一团乱麻的感受就是我们的所有感受了。为了让自己更清楚一点,详细列举出你在这个过程中损失了什么,又获得了什么。

 例如,Janice总是搞不清楚为什么每次提到自己最爱的妹妹马上就要结婚时,自己会感到悲伤、忿恨,但是又兴奋。

 思索一会儿后她开始意识到,她担心的是,从此失去和妹妹的那种亲近的关系——于是感到悲伤和忿恨。但是她同时也意识到,她为妹妹找到一个爱她的老公、为自己有一个好妹夫感到开心和兴奋。

 筛选出其中的丧失与收获让Janice理解了她矛盾的感受,同时也让她来到第三步——

3.聚焦在那些你能控制的事情上

 在经历重大变化时,我们常常会感觉自己失控了。从你自己的身体上找线索。当你感到脊柱发凉或是胃里一阵翻腾时,问一下自己当时想到了些什么。很有可能会是一种疯狂的、混乱的想法,像是“我还没准备好!——我做不到!”或是“我该如何熬过这些日子?”。

 但是,虽然你不能控制改变的每一个事情(有些时候你甚至一件事情都控制不了),却总会有一些你可以采取的行动。

 所以,想一想,假如你准备好了,你可能会做些什么?想一想那些具体的、明确的行为。然后,就去做,即使你觉得还没有完全准备好。在你做的过程中,你越来越有准备好了的状态。

 你的那些行为中可能包括交流自己的感受。例如,Janice可以和她的妹妹谈谈自己的担心以及开心的感觉,而且确信即使结婚了,她们也会有时间相聚。

 你的行为也可以是列出并执行任务清单。例如,Karen在美国读了6年研究生后准备回到自己的祖国印度尼西亚。她对此感到压力爆棚,但同时也能从普普通通地投简历和找房子中获得抚慰。有时候,慰藉我们的不一定是传统的方法,比如泡泡浴什么的——只是把一些事情处理好,就能给我们带来慰藉。

 最后,你的行为可能不是外显的,它们可能是内在的、很小的行动,比如花一分钟慢慢地做深呼吸,或是祈祷,或是看最喜欢的励志文字。

 如果实在没有别的可以做,你也可以让自己动起来,或者一次花一个小时处理一件事情。关键在于,无论是什么,做的这些事情都是你能做到的。 

4.锚定你的“确定点”

 “确定点”指的是你生活中的日常事务,那些能够让你专注的东西。奥普拉把它们称为“她能确切知道的事情”。

 所以,当你感觉脚下的大地开始晃动的时候,让你自己锚定在某个确定的东西或事情上。你的锚点不一定非是巨大的:像往常一样每天早晨给自己泡杯茶,沿着平常走的路去遛狗,或者笃定地坚持睡前阅读的习惯等。

 在改变的过程中,一丁点确定感能够伴随你走得更远。

 总而言之,当生活中的变化像地震一般猛烈时,做些计划、寻找一些支持,你就能为此做好准备。再说一句,没有什么变化是小变化。