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情绪调节心理咨询:如何有效缓解紧张情绪

发布时间:2020-01-17文章来源:浏览次数:702 点赞量:8

  情绪调节心理咨询如何有效缓解紧张情绪?生活中很多朋友都会为自己的紧张情绪发愁,尤其在遇到重大的事件时,内心会不由自主的紧张焦虑,导致很影响当场发挥。我们控制不住自己的紧张情绪,却又想极力甩开这种情绪。


  那么情绪调节心理咨询在这里教教大家如何有效缓解紧张情绪。


  首先,要认识自己的紧张情绪。研究表明,适度的焦虑和紧张是有助于我们的临场发挥的。很多朋友不了解这个规律,每当自己紧张的时候,就会非常恐惧,恐惧到不知所措。这个时候,不妨告诉自己,每个人都会有紧张,不只是我自己这样,紧张和焦虑的情绪是我们的朋友,我要学会和它相处。

  其次,可以试着进行自我放松。选一个舒服的位置坐下了,哪怕是在教室里课间休息的时间也可以。不管身边的环境有多嘈杂,闭上眼睛,注意力随着自己的呼吸慢慢放松,从头到脚慢慢放松一遍。还有,就是可以下载一些放松的音乐,比如正念呼吸;冥想:放松身心,内置觉察。晚上睡不着的时候可以拿出来听一听。如果极度紧张焦虑睡不着的时候,也可以听一些节奏稍微快一些的音乐,这样能和自己达成共鸣,让您及时转移注意力。


  很多朋友都会有类似的感觉,在极度紧张的时候听轻音乐并不能让自己放松,反而越来越烦躁,自己没办法一下子放松到那么缓慢的心境,反而让自己越来越着急。


  以上就是情绪调节心理咨询给大家推荐的一些小方法,大家可以尝试一下。当然如果自己调整不过来而且很大程度上影响到了正常的工作和生活,要及时寻求专业心理咨询师的帮助。


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