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如何走出失恋的痛苦

发布时间:2021-03-11文章来源:会明心理浏览次数:8243 点赞量:10

在心理咨询中心,不时便会遇到这样的求助:我分手了、失恋了、离婚了,Ta走了、消失了……我感到很痛苦,觉得过不下去了,我该怎么办?

对于一些人来说,一段关系的结束就是说再见,但对另一部分人来说,却意味着天要塌了。

会明婚恋专家分享:和伴侣(恋人)间关系的结束,在心理学上被认为是一种重大的痛苦经历。

瑞士裔心理学家伊丽莎白·库布勒-罗斯 在1969年出版的《论死亡与临终On Death and Dying》中讲述了人们走向死亡时需要经历的五个阶段 DABAD即悲伤五阶段:否认、愤怒、讨价还价、抑郁、接受。

然而,这样5个阶段的悲伤反应往往在失恋/分手后同样会逐一出现。 

 

· 否认期

这一阶段主要表现为:不相信,幻想一切都是还如往常一样。

会明婚恋专家表示,这种表现是对现实的否认,由于突发的事件对于当事人而言过于具有冲击性,甚至于事件的严重程度完全不在当事人接受范围之内。

为了自我保护,大脑选择启用了一种名为“否认”的防御机制。

失恋后在这个时期的人也会表现得困惑、恐惧、麻木、埋怨,这是在给自己一个缓冲地带,让自己有一个逐渐接受现实的余地。

如果你发现你自己或者亲友也处于这个阶段,那么不要着急,给自己一点时间,允许自己在否认期停留下,这种剧烈的痛苦与冲击才会更快的离开。

 

· 愤怒期

当人们终于可以面对,死亡/分手这一事实无法改变时,便会产生极其强烈的愤怒。

还记得祥林嫂的故事吗?祥林嫂历经苦难,连儿子这唯一的希望也被狼吃掉后,就开始逢人便喋喋不休的叙说自己的经历。

大家从没听过这样的故事,都觉得新鲜有趣,好多人特意要求祥林嫂讲那故事呢。

但后来听厌了,她还想讲那狼叼走阿毛的故事,所有人都觉得烦厌得头痛,于是她一开口讲我们就立刻打断她。

会明婚恋专家表示,分手后的人往往通过这样诉说来宣泄自己的愤怒和委屈。

 

· 讨价还价期

为了挽救一段关系,有的人会找“前任”妥协,甚至为此不惜委曲求全,签订各种“不平等条约”,这就是讨价还价期。

这一阶段的人们往往希望通过种种努力来改变这一难以接受的结果。

会明婚恋专家强调:对于婚恋关系而言,如果真的是通过委屈自己来挽回关系,势必会削弱自己的自我价值感。

而无论关系是否挽回,正视这段关系中的问题,才是真正的结束,否则一时获得了好的结果,也还是会再次走到这个时刻的,更严重者,同样的问题可能在下段关系中再次上演。

 

· 抑郁期

抑郁是人最为痛苦的一个时期,这个时期连阳光和花朵都失去了颜色,世界也随之灰暗。

会明婚恋专家建议,这时候,寻求陪伴是个好的选择,你的亲朋好友如果不能温柔的陪伴你,也可以选择找一位咨询师,给你一段专业而温柔的陪伴,帮助你更快地从痛苦中离开。

 

  · 接受期

只有经历过痛苦,才能逐渐接受那些令人难以接受的事实。

接受事实,与过去的经历和平相处,是恢复过程中的重要阶段,也是继续前进,开启新关系的重要契机。

这当然也需要一些时间,会明婚恋专家建议:可以给自己一个合理的新计划,在这个计划中,不必强求自己一定要在什么时间点前恢复如常。

分手了,失恋了,离婚了……结束一段了重要的亲密关系,受伤了,用一些时间修复是非常可以理解的,不需要过分苛责自己。

虽然理论是这样的,但是每个人的实际体验不同,也并非所有人都严格按照上述的顺序逐一经历每个过程。

只是无论怎么度过,都不必要给自己太大的压力。

允许自己否认、愤怒、悲伤,甚至讨好的尝试挽回,或许,一切会变得更顺利。