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孩子:考试焦虑可以改变(刘新君)

发布时间:2016-12-23文章来源:浏览次数:2094 点赞量:54

詹森效应

    曾经有一名叫詹森的运动员,平时训练有素,实力雄厚,但在体育赛场上却连连失利,让自己和他人失望。不难看出这主要是压力过大,过度紧张所致。由此人们把这种平时表现良好,但由于缺乏应有的心理素质而导致正式比赛失败的现象称为詹森效应。詹森效应在学生的考试中屡见不鲜。

    在学校教育中,如何使学生避免詹森效应呢?第一,摒弃心中的非理性观念。许多考试焦虑和紧张的学生经常对自己或别人说:“我在重要考试中必须不惜一切代价保证成功。”“如果我在考试中失败,我就会没有价值,别人就会看不起我,我会很没面子。”“如果考不好,我的前程算是毁了。”这些话纵然能增强他们考好的决心,但也容易引起焦虑,不利于正常水平的发挥。要想避免詹森效应,在平时就应当注意矫正学生这些不正确的想法,使他们养成以平常之心对待考试的良好习惯,减少紧张情绪,更好的发挥自己的水平。第二,加强综合训练,提高考试策略。平时小考针对的是部分知识,大考往往着眼于前后知识乃至各科知识的综合应用。

考试焦虑原因

    在当前环境,孩子是家长掌上明珠,一个人将来的生活与否和文凭紧密相关,每个家庭将孩子的学习都放在首位,所以给孩子有意无意的带来很大的压力,很多孩子在考试中不能正常发挥应有水平,归结起来大概有下列一些因素:

1.孩子自己认为,父母为孩子付出的太多,孩子觉得考不好对不起父母。所以产生很大的焦虑,使得考试失常。

2.学生自己认为,老师对学生关注的太多,孩子觉得考不好对不起老师。所以产生很大的焦虑,使得考试失常。

3.学生的同学关系不融洽,在很多方面不能得到同学的认可,该同学自尊心严重缺失,自己认为,只能在学习方面才能提高自己的自尊心,如果考试成绩不理想,使得自己的自尊心更加低下,所以产生很大的焦虑,使得考试失常。

4.学生将大学文凭与今后的生活联系起来,过大的夸大了大学文凭的重要性,认为考上大学将来的生活会青云直上,落榜后生活会一落千丈,对考试成绩重视过度。所以产生很大的焦虑,使得考试失常。

5.家长望子成龙心情迫切,老师的求全责备等心态,在孩子考试成绩与自己的期望值相差很远的时候,用一些不恰当的方法和超出孩子心理承受能力的行为惩罚孩子,使得孩子产生对考试的恐惧感,所以产生很大的焦虑,使得考试失常。

6.老师和家长为了提高孩子的写作业的准确率,在写作业时,不允许孩子的作业出错,一旦出错就加以批评,在长时间的强化下,孩子一出错就会产生恐惧心理,考试时不确定因素更多,所以出错的可能性更多,所以考试会产生更大的焦虑,使得考试失常。

7.假考试焦虑,有些学生看上去是考试焦虑,实际上是假的考试焦虑。很多学生在平时学习中,不求甚解,比着葫芦画瓢,定义、定理和公式的含义根本没掌握,当时学完当时会,过一段时间就很模糊,小环节容易出错,往往是平时成绩和大型的考试成绩相差深远的缘故,就像大家所说的那样—越大考越考不好。

案例1:主诉:考试成绩经常与实际水平相差甚远(平时成绩约460分,大考成绩约370分差距90分)考试前头痛,睡不着觉。吃不下饭,有时考试时手发抖。

    陈述:小贝(化名),17岁,高三学生。从小和小伙伴玩耍时,只能和一个伙伴玩,总是想占上风,三个人玩时,心理很烦躁,直到剩下一个伙伴时,才会感到舒服。初一开始性格变得很内向,不愿意与同学交流,由于上网,成绩开始下滑,从此逐步开始自卑。后来,父母更加关怀体贴,高中一年级阶段,觉得不好好学习,对不起父母,故从此认真学习,为父母而学习。高三阶段,才认识到学习与自己的命运紧密相连,可是每次考试的成绩与实际水平相差甚远,感到伤心、委屈,现在一想到考试,头痛,睡不着觉。吃不下饭,有时考试时手发抖。现在不知如何是好,为此感到非常痛苦,已经影响到了学习效率。

    分析:内心封闭,自卑,自尊需要缺失。符合考试焦虑的第三个因素和第四个因素,即:

该同学关系不融洽,在很多方面不能得到同学的认可,该同学自尊心严重缺失,自己认为,只能在学习方面才能提高自己的自尊心,如果考试成绩不理想,使得自己的自尊心更加低下,所以产生很大的焦虑,使得考试失常。

    该学生将大学文凭与今后的生活联系起来,过大的夸大了大学文凭的重要性,认为考上大学将来的生活会青云直上,落榜后生活会一落千丈,对考试成绩重视过度。所以产生很大的焦虑,使得考试失常。

    通过心理咨询师和对该同学心理状态的分析和心理的疏导,制定出适合该同学实用的“考试指导语”,用催眠的心理学技术,调整了心态。最后以479分的成绩考上了一本。