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心里的幽灵——情绪

发布时间:2016-12-19文章来源:浏览次数:1365 点赞量:34

来源:华夏心理杂志 作者:李孟潮 责编:李崑 2008.12

    情绪是人的一切心理活动的背景,人们在吃饭、工作、聊天时,都是伴随着情绪活动的,只不过此时情绪的强度不足以被人们意识到,情绪,就像人们心里的一个幽灵,时常影响着人的思维和行动。过低或过高的情绪对人都是有害的,因此,不时的和这个心里的幽灵对话,和它和平共处,让它不至于在我们没有防备时影响自己的判断,是心理健康的前提。这称为情绪管理。情绪管理的基础是体验情绪。例如:当自己做事情的时候,暗暗问自己:我为什么这么做?我现在有什么感觉?是恐惧、忧伤、愤怒、悲哀、绝望、痛苦、愉快、欣喜?学着体察自己的情绪,是情绪管理的第一步。然后,要适当表达自己体验到的情绪。

  体验和表达情绪是预防情绪出现过大波动的方法,更多的时候,是不良的情绪已经出现了,这就需要以适当的方式缓解情绪。以下制定出的缓解情绪的六个步骤,希望对你有帮助:

  第一步,宣泄和转移。不良情绪是人的自然反应,不可能完全压抑,所以向知心朋友和亲人说出来或大哭一场是有帮助的。这种发泄可以释放情绪,对于人的身心发展是有利的。有意识地转移和分散注意力,也可使情绪得到缓解,可以用看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动,使紧张情绪松驰下来,也可拼命地游泳、打网球等,通过消耗体力疲乏来遏制不良情绪,也不失为一法。

  第二步,学会使用酸葡萄心理。情绪的波动常常是因为需要不能满足,为失败找一个冠冕堂皇的理由,用以安慰自己是有用的,如告诉自己当初设定的目标其实并不美好,自然就不会失望了。

  第三步,降低期望值。和不如自己的人比较,情绪低落时,想一想孤儿院、养老院、医院里的人们,看看世界上除了自己的痛苦之外,还有这么多的不幸,相比起来,自己的不幸就微不足道了。放弃自己一些不成熟的想法,如事事追求完美,追求完美的人只会看到人生的不完美,自然心理不平衡。

  第四步,幻想。可以回忆过去经历中碰到的高兴事,或者寄希望于未来,想象自己有朝一日获得成功的情景。

  第五步,节制和幽默。在口袋里放一串珠子,在情绪激动时,就反复地数珠子的数目,同时自己默诵冷静些不能发火注意自己的身分和影响等词句,抑制自己的情绪。看一些笑话、喜剧电影,有时候还可以自我解嘲。

  第六步,激励法:给自己确立一个值得去追求的目标,把精力投入某一项你感兴趣的事业中,踏踏实实干点活,发笔小财,参加一个培训使自己的精力集中起来等等。通过成功和做事来改变自己的处境和改善自己的心境。