每一个降生在世界上，不管是否愿意，都会和周围人发生着联系，这就形成了人际关系。有的人人际关系很好，朋友很多；有的人则朋友很少或根本没有朋友。

一般来说，人际关系不良的人会有这几种典型的心态：1、认为自己必须给人留下好印象，又不知如何赢得他人的心意；2、认为别人都能洞察你的心事；3、害怕自己当众出丑，害怕被当做笑料；4、不会说不，也不会表达愤怒，当与别人发生矛盾，一味迁就和妥协；5、认为别人并不喜欢真实的你；6、感到自己成了众矢之的，大家都对你议论纷纷……以上这些心态，相信很多人际关系不良的人都会有所感触。那么，如何改这些心态呢？

心理咨询师建议可以尝试行为疗法：

自我暴露  把自己的不安及焦虑，以及在人际交往中的不如意向别人和盘托出，是克服人际关系不良的一种有力的解毒剂。

  角色扮演  请一个朋友来扮演你，而你扮演嘲笑别人的人。请你的朋友自由作答，慢慢你会越来越发现你的朋友没有什么可嘲笑的，而你作为嘲笑者则显得很是无聊。这种技术能够使你逐步认识到，“自我暴露”有时并不会遭受别人的嘲笑。

  攻击技术  这也是克服人际关系不良的一种疗法。这种方法是让受人际困扰的人以一种大胆的方式直接面对忧虑，如在公众场合直接向大家暴露自己的弱点。这样做能够使你很清楚地看到，你的那些焦虑在旁人看来是多么微不足道，而你则把它看得那么严重。

人际关系不良，大多是由双重不信任引起的，克服和摆脱的方法在于以实际行动改善你同他人的关系，学会正视自己的各种情感。刚开始运用以上谈到的那些方法时，可能会引起焦虑，甚至恐慌，但只要持之以恒，就能学会表达自己的情感，信心也会随之增长，最终会发现人际关系不良的弱点不是那么难以克服和逾越的。

如果在人际关系中你感到不适应或者冲突不断，尝试了这些办法仍然无效，建议寻求专业心理咨询的帮助，咨询电话010-68216165.