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怒火中烧如何控制管理自己的情绪

发布时间:2017-08-25文章来源:浏览次数:538 点赞量:0

情绪调节心理咨询导读】

我们经常看到这样一种现象:

在单位里受了老板苛责的员工,回到家拿孩子撒气;

在家里受了子女气的老人,上了公交车后开始耍横;

失恋的男生,会有抱负天下所有女生的想法;

受到社会不公正对待的弱者,会把刀刃伸向无缚鸡之力的孩子……

情绪心理学解说到:负能量如果不能及时化解,就会泛化和移情。

  其实,这些愤怒的背后,都是情绪导致的。一股不良的情绪在他们的内心没有很好的舒解,就会在行动上发泄出来。有一句很经典的哲学语句“能够解决的问题不是问题,不能够解决的问题也不是问题,有问题的是情绪。”所有的问题的发生,都是愤怒的情绪导致的。

怒火中烧如何控制管理自己的情绪 -会明心理咨询中心.jpg

  愤怒是最激烈的情绪表达方式之一,也是带来最坏结果的表达方式之一。这种情绪不能好好的管理和控制,其影响是非常恶劣的。有人说愤怒是魔鬼,这样形容一点不为过。所以千万不要在愤怒状态下做出重大决定,因为愤怒会控制了你的心智,否则在你清醒的时候会后悔莫及。特别是有些夫妻在吵架的时候,吵到最激烈的状态,高喊“离婚”,如是对方不甘示弱,“离就离,谁怕谁”,就在这样激情的愤怒下离婚了,但当自己情绪平复下来后,彼此就开始后悔了。

  通常情况下,我们的愤怒是基于“我是对的,你是错的”这样一种很执拗的交流模式下,不断争执,总想让对方服从自己,这样就形成不是东风压倒西方,就是西风压倒东风的竞争模式,这样的争吵模式不断进行,直到最后谁也说服不了谁,谁也不愿意妥协的时候,同时在长期被对方否定的状态下,没有满足自己的需求目标,火山就爆发了,最后的愤怒成为证明自己是对的节点证据,将倾其所有来压倒对方,让对方诚服!这样自己的情绪彻底失控了

  会明心理咨询中心温馨提示:当我们怒火中烧的时候,如何控制管理自己的情绪呢?

(1)在自己愤怒的时候做深呼吸,在自己要说话前,先深呼吸,然后从一数到十后再说话。

(2)沟通中要多一些允许,因为每个人看问题的角度不同,要允许多元的声音,珍惜每种声音存在的价值和宝贵之处。

(3)冷静后,好好的问问自己:“我有必要这么愤怒吗?”想想发怒的原因,自己发怒的时候内心深处的需求是什么?是什么没有满足才让我如此的痛苦进而发怒?

(4)实在无法接受自己不认同的观点,那也不要紧,但没必要自己折磨自己,没必要拿别人的错来惩罚自己,损害自己的健康。