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会明心理:个人应该如何摆脱强迫症

发布时间:2017-10-23文章来源:会明心理浏览次数:2254 点赞量:0

 【情绪调节强迫症心理咨询】导读:

  大众对于强迫症应该不陌生,很多人都会有轻微的强迫倾向,比如出门前要反复检查是否锁好门、洗手每次要洗超过三分钟等等行为,但是只要没有影响到正常的生活,就不算是强迫症,最多只是有轻微的强迫行为。

  强迫症属于焦虑障碍的一种,其主要的临床表现是强迫行为和强迫思维,特质是有意识的强迫和反抗强迫相伴出现,一些毫无意义和违背自己真实想法的冲动和思想会反复出现在患者的脑海中。患者明白这些冲动和思想都是自己产生的,想去抵抗但却无法控制自己,这种强烈的冲突和无法控制自己的无力感让患者感受到强烈的焦虑和烦恼,继而影响患者的生活、工作、学习,甚至是正常的社交活动。因此,要想自行克服强迫症的影响是很困难的,有条件的话还是建议寻求专业心理咨询师的帮助。

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  由于强迫症最明显的表现就是强迫思想和强迫行为引起的负面情绪,如焦虑、烦恼、痛苦、无助等,当这些情绪产生的时候,不应该忽视和压抑它们。找一个你信任的朋友,把你内心的苦闷和这些负面情绪带给你的感受和她分享,及时倾诉和发泄。如果能够自己找到是某一件事情导致了你有这样的强迫冲动出现,也可以告诉你的朋友,把那个场景、那些画面还有所有让你痛苦的情绪都发泄出来,释放自己,然后才能保持情绪的稳定。

  在强迫冲动出现的时候,强制自己转移注意力,不要去做强迫观念想让你做的事情想让你思考的事情,把自主权夺回来,慢慢培养自己的心理承受能力和自主能力,而不是祈祷着这些强迫的冲动会自己消失。即使一开始这些强迫的观念很难控制也很难抗拒,但是不要放弃尝试,试着去做出一些努力,慢慢就会有效果出现了。

  循序渐进地抗拒实施强迫行为或思想。比如以前总是控制不住地洗手,每次都要洗三分钟以上,那你就可以从把洗手时间降低到三分钟以下来开始对抗,然后适应了再改成2分50秒以下,就像这样慢慢减少时间,最终达到消除强迫冲动的目的。切记不能一次性减少太多,这样反而会加重强迫症带来的焦虑感,如果没有成功抗拒,还会降低对自我的肯定感,影响克服强迫症的心态。

  北京会明心理咨询中心温馨提示:强迫症很常见,但是只要没有影响到正常的生活和工作就不能算是强迫症,现代人总是喜欢给自己冠以各种各样的心理疾病,这其实是很不好的一种做法,对于心理学要保持严谨的态度。强迫症的治疗不算太难,但是如果自己实在无法控制自己的行为和思想,就需要及时求助于专业心理咨询师了,盲目地拖延只会加重强迫症状,甚至还会引起其他的心理疾病。