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临近考试,紧张感成倍增加,应该如何克服?

发布时间:2017-12-18文章来源:浏览次数:1633 点赞量:0

青少年心理高考中考心理咨询】导读:

对于还享受着校园生活的青少年来讲,最头痛的大概就是考试了。无论一个学生原本的成绩好坏、天赋优劣,都有可能会因为压力太大或者状态不好而失利,而一旦失利就很有可能在下一次考试时产生紧张心理,影响了成绩和自信心,最终走进“紧张——失利——紧张”的怪圈,成绩越来越差,情节严重的孩子或许会因此而出现厌学心理,这样的情况让家长又着急又不知所措。

考试紧张的话题,每年吵的最热的时候都是临近中考和高考的时候,因为这两场考试对于青少年来说是最重要的。有很多心态不是很好的考生,明明平时成绩不错,但是在这样重大的考试中却因为紧张而发挥失常,非常让人痛心。作为正常情绪反应的考试紧张,但是这种紧张如果对考试成绩和状态已经造成影响就不能称之为正常了。当考生感觉到这种考试的情景对自身存在着某种潜在威胁时,就很容易产生紧张的内心体验,最主要的体验就是过度的担忧。实际上,只要能够掌握一些小技巧,提前做好心理建设,就能够应对考试紧张这样的难题,从而信心满满地迎接各种类型的考试。

临近考试,紧张感成倍增加,应该如何克服?-青少年心理-会明心理.jpg

对于广大的考生来讲,面对考试,必须要端正自己的态度、调整不良思维。很多考生很容易把考试紧张带来的负面作用看的太严重,这种心态很容易就会加剧原本就很影响自己的紧张感。“紧张并不可怕,可怕的是我们对于紧张的态度。”如果把考试紧张的这种状态当做洪水猛兽,在考试时一点点的紧张都不能有,否则这场考试就一定会搞砸。而这种对于考试紧张有过度反应的态度,严重地影响了考生的正常作答,继而影响考试成绩。实际上,在考试中,心态是很重要的,必须要保持自己心态的稳定,放松下来,顺其自然,不要太过于在意考试的紧张感。

还有一部分考试会对考试紧张有过度的不良后果预判,就必须要从改变自己的不良思维入手了,要知道一场考试固然是重要的,但是它并不会影响你的一生,你必须要向这种夸大事情后果的不良思维发起挑战,然后反驳这些思维,并最终将不良思维合理、正常化。通过把那些不良后果设想的思维罗列出来,然后一条一条去反驳,建立一个新的合理的思维模式,并最终达到在考试中也能够反驳脑海中时不时出现的不良思维的程度,这样就可以降低考试紧张的严重程度了。

北京会明心理咨询中心温馨提示:考试紧张不一定都是因为自身的不自信造成的,一般都会有多方面的原因,而这个原因,可能考生自己也不清楚是什么。但是咨询师可以通过各种咨询技术来帮助考生找出内在原因,进行干预,从而消除考试紧张这一外在表现。会明心理十一年如一日,陪伴在您左右。