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会明心理:考前紧张焦虑怎么办?

发布时间:2018-05-22文章来源:会明心理浏览次数:1456 点赞量:17

【青少年心理高考中考心理咨询】导读:

 5月已经接近尾声,马上就到了各种大考小考接踵而至的6月。最近咨询室来访的客人中,近一半都是咨询青少年课业上的焦虑、学习压力、成绩下滑等等问题,夹杂着一些家长的担忧与期盼。

闲话不多说,毕竟考试已经迫在眉睫,高考和中考又是对我们每个人都十分重要的两次考试。这篇文章就直奔主题,来聊聊考前的紧张焦虑,该如何缓解。

1、接纳你的紧张,你有权利紧张。

 首先要知道,在临近考试时感到紧张是一件十分正常的事。不仅如此,适当的紧张还会有助于我们在考试的时候发挥得更好,思路更加连贯流畅。

 但反过来说,如果紧张到夜不能寐食不下咽的地步,还是需要调节放松一下的,毕竟过度的紧张可不利于考试。

 可以闭上眼睛,感受自己紧张的状态:听心脏怦怦乱跳,听短促而不均匀的呼吸,感受手心里渗出的汗,看看大脑中充斥的乱七八糟的习题和恐惧。然后告诉自己,我就是很紧张,这次考试对我挺重要的,我的紧张很正常,我和我的紧张待在一起。

会明心理:考前紧张焦虑怎么办?.jpg

2、体会紧张带给你的感觉,允许它发泄出来。

 当你和自己的紧张情绪待在一起的时候,可以体会一下这样的紧张,让你有什么感受。

 比如有人紧张了想摔东西、委屈想哭,想大喊几声,想放空大脑,安安稳稳泡个热水澡......

给自己几小时放空的时间,紧张的情绪让你想怎样发泄,就怎样发泄出来。觉得愤怒,就砸枕头、打沙袋;觉得不安和委屈,就哭出来,或是对着镜子说出你想说的话。

 发泄过后可以再试着感受一下你的焦虑。这时它的能量应该被你宣泄出去许多,于是剩下的一点焦虑就只是安安静静的陪着你,不足以操控你的呼吸、心跳了。

3、寻找支持系统

简单处理了紧张的情绪之后,可以认真问问自己:我这么紧张焦虑,是因为担心什么呢?将自己的担忧排个序,比如:

(1) 担心考不上喜欢的学校/专业

(2) 担心达不到父母的期待,被责怪

(3) ......

 列出这些担忧之后,就可以逐条去解决,或者解决其中最担忧的一两条。例如担心考不上喜欢的学校,可以将理想细化:我是喜欢这所学校的哪个专业,或者哪点特征呢?如果换一所学校/换一个近似的专业我能不能接受?

 也可以将你的担忧告诉父母,听听他们的建议和想法;告诉他们你很焦虑,希望得到支持。当我们知道无论自己做成什么样子,身边的人都会支持自己的时候,焦虑的心情是会得到很大缓解的。

 会明心理咨询中心温馨提示:真正的接纳、和焦虑共处,并非一件容易的事。所以当你发现很难通过自身的努力,有效缓解这些压力的时候,主动寻求咨询师的帮助,对个人的考试成绩和身心健康,都是有很大益处的。

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