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会明心理:夏季失眠怎么办?

发布时间:2018-07-06文章来源:会明心理浏览次数:1479 点赞量:2

 夏日炎炎,总会让人烦躁不安,到了晚上好不容易没了热辣的太阳,凉爽片刻,又迎来了闹人的失眠,夜里睡不着,早晨醒不了,拖着疲惫的身子去工作,一天都是昏昏沉沉,无精打采的,就连反应都迟钝了,工作效率低下,身子还有诸多不适,那么有哪些原因导致我们失眠呢?遇到失眠又该如何面对呢?

 引起失眠的原因大概有以下几种:

第一、人的睡眠与你所处的环境息息相关。

 在既没有噪音与光线得干扰,又没有蚊虫地叮咬还能有一个足够宽敞又舒适的环境中,人会容易入睡一些,若是刚好你遇到了相反的睡眠环境,那就极有可能造成失眠了,所以营造一个适合睡眠的环境是至关重要的。

会明心理:夏季失眠怎么办?.jpg

第二、失眠与每个人的生活习惯,以及生活规律是分不开的。

 比如在睡觉前,过度得亢奋,做一些特别刺激大脑的事情,或是经常性得熬夜,喜欢饮用咖啡因较多的饮品,过度酗酒,摄入大量的尼古丁,有黑白颠倒的生活习惯,这些都会引起自身生物钟的变化从而出现失眠的现象,如果是此类失眠,您就需要调整自己的生活习惯,多参加一些体育锻炼,有计划地调整自己的作息时间,养成良好的生活习惯,从而改善自己失眠的现象。

第三种、就是工作与生活上遇到的应激事件。

 或是工作,生活压力过大,造成的失眠,这一种可归结为一大类,既然精神心理原因引起的失眠,也是当代出现失眠最多的原因,生活压力过大,让人产生焦虑与不安,甚至会出现抑郁得倾向,而这些原因都会引起人失眠。

 人长期处在一个快节奏,高度紧张得状态下,就会导致精神过度紧张,情绪也会受到影响,在忙碌了一天后,整个是很难放松下来得,尤其是在高压的工作环境中,经常因为不自觉得焦躁与不安产生失眠的现象。

 这种情况下哪怕是睡着了,也多是浅眠,容易惊醒不说,睡眠质量也极差,睡醒后整个依旧迷迷糊糊得,身上没有一点力气不说,还处在神游的状态,好似腾云驾雾一般,弄的自己头疼不已,心烦难耐,从而影响自己的工作与生活。

 遇到这种事情人通常会陷入到一个怪圈里,越是睡不着越是心慌意乱,烦躁不安,更容易胡思乱想,刺激自己的大脑神经,面对这样的情况,您需要保持一个好心态,尝试自我放松,失眠时可以读一本你一直想看,却没有时间阅读的书,听听轻音乐,缓解一下自己焦躁的情绪,等到自己平静下来,睡意也就跟着袭来了。