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会明心理:压力大的时候该怎样照顾自己?

发布时间:2019-02-15文章来源:会明心理浏览次数:450 点赞量:12

 当我们谈论“照顾自己”的时候,我们在谈论什么?

 “能否照顾好一个人,取决于你能否持续地走进对方内心、能否带着开放而共情的双耳去倾听对方。”心理学家Amy Pershing是这样告诉我们的。然而,当压力爆表的时候,我们往往倾向于更多地去关注外在,很少或几乎不再关注自己的内心,忽略自己的内在需求。

 然而,越是在困难、忙碌的日子里,我们越需要照顾好自己啊!所谓照顾自己,就是照顾好自己的内心。

 在困难、忙碌、鸭梨山大的日子里,我们需要适当运动、充足睡眠、好好吃饭、多做深呼吸,以及,保护好自己的界限。在这段日子里,我们需要关注到自己的需求、多参加些能够让自己变得精神愉悦与富足的活动。

会明心理咨询:压力大的时候该怎样照顾自己?.jpg

 照顾好自己,不仅能使自己感觉更好,还能让自己发挥得更出色。照顾好自己,不仅能使我们的能量得到补充,还能让我们的思维更加清晰、潜能得到发挥。照顾好自己,不仅能使我们做出更好的决策,还能对他人有所帮助。总之,照顾好自己,有利于我们的身心健康。

 那么,怎样照顾好自己呢?不管是季末工作量太大、项目截止日期快要来临,还是亲人身体不适,在那些鸭梨山大的日子,也许你需要做到以下几点:

一、别骗自己

 “对我来说,重新衡量这段压力重重的生活的重要性就是照顾好自己的表现”,Pershing说道。因此,她会重新评估压力背后的原因和动机。例如,当某个项目带来巨大压力时,她就会重新考虑,这个项目到底是她发自内心地想做还是只是为了满足外界期待而去做。

 她建议,当你面对压力时,可以询问自己:我内心真正想完成的是什么任务?然后根据自己给出的答案来决定自己忙碌的程度。

二、精简娱乐活动

 要学习怎样照顾好自己,你也许需要一些计划。这是心理治疗师Ashley Eder的观点。她说:“有时候,你用来放松的活动其实也会给你带来一些压力,所以你需要在这方面多一些灵活性,可以先暂时减少一些这样的活动,等不再那么忙碌的时候再让一切恢复正常。”

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三、制定优先级

 做最能让你享受其中的事来照顾自己。例如,你平时习惯于安排出时间看一些搞笑节目,然后读一会儿圣经再上床睡觉。但这时,为了更好地满足精神需求,你可能就得先告别你的搞笑节目了。但,如果你真的需要笑一笑才能缓解压力,那就另说咯。

四、列出没有被满足的需要

 如果你有某种需要没有被满足,那种感觉真的是很沮丧的。所以,Eder建议,你可以时不时地列出自己还没有被满足的需要。

 “即使你的需要不能被满足,也最好一一把它们列出来,将它们意识化。这是一个非常有意义的形式,能够有效照顾到自己的感受,尤其是在你感到有压力的时候。”

五、做一些正念练习

 Pershing认为,照顾自己最重要的就是倾听自己。

 她最大的建议就是:静坐一会儿,觉察当下。“我真的会找一个安静的环境,以一个舒服的姿势静坐五分钟。然后用正念的方法觉察自己的身体、思维、情绪以及精神,在这个过程中,我会问自己‘我觉察到了什么?’‘我有什么需要?’”

六、寻求帮助

 当手头的事情忙不过来的时候,Pershing不忘向外求助。她会问自己:谁可以帮我做这部分?

 适当地向别人寻求帮助是应该的。而如果没有人可以帮忙的话,她就会考虑怎样能够在忙碌和休息中取得平衡——这一点,她说,也是照顾好自己所必须的能力。而如果很难获得平衡的话,她就会再重新审视眼下的任务,看哪里可以稍微放低要求。

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七、决定真正重要的部分是什么

 Eder建议,你应该考虑一下有哪些责任你可以放下——这样,你才有精力专注于真正重要的事。

“你可以把有压力的日子过得积极而充实。在这段时间里,你可以每天问自己,我今天最重要的是完成什么?什么事情可以稍微延迟一点?”

 当然,照顾自己也是因人而异的,由于性格特点和个人偏好不同,我们每个人做的事可能都不一样。“有的人可能想做个spa,但有的人可能就想跑个半马,”Eder说。因此,你照顾自己的活动可能是动态的,也可能是静态的,可能是社交,也可能是独处,可能很安静,也可能很吵闹。

 但无论你做什么,请记住,我们希望你不要从强迫自己、压榨自己的极端走向无限制满足自己各种欲望与需要的极端。最后,我们在生活里本来就需要照顾好自己,更何况是在你追寻意义、追求成功的时候?