阅览室

您的当前位置:心理辅导 > 阅览室>实用心理

会明心理:请不要再苛责自己了

发布时间:2019-02-26文章来源:会明心理浏览次数:1074 点赞量:8

 生活中当我们做了一个糟糕的决定、伤害了某人的感受、在工作中犯了个错误、这一天过得一点都没效率、考试失利、没有达成目标等等时刻,自我苛责就溜进来了。

 你可能会说这样的一些话:我到底什么毛病?我怎么能这么蠢?我怎么这么无能?笨得要死!我什么事都做不好。显然,一点都做不好。我从来就没做好过一件事。是,我把一切都搞砸了。这还新鲜吗?

 我们为什么要苛责自己?我们总是有很多理由去苛责自己。最最常见的两个理由是:促进改变以及防御伤害。很多人都认为,“如果不对自己严厉一点,自己就会懒惰,或者永远不会发生改变。”

 人们也会通过批评或羞辱自己来让自己规避掉那些可怕的事情,从而管理自己的期待,找到掌控感。比如你现在正在找新工作,但是你可能不会申请那些对你来说有挑战的岗位。这样做,你就保护了自己不被拒绝。而你会告诉自己,你只是还不够聪明而已。比起冒险让自己被潜在雇主拒绝而得到公开的“羞辱”,对自己说一些严厉苛责的话并不会有这么强烈的被羞辱感。”

226自责-1.jpg

 说苛责自己的话,也是一种习惯。在童年早期,你可能经常听到来自父母的否定、批评的语言,随着时间的推移,你内化了这些语言,于是现在,这些话成为了你自己的话。下面三个建议也许会有帮助:

一、探索自我苛责背后隐藏的东西

 当我们严厉地对自己进行评价时,这也许是一个警示信号,它预示着我们正在面对某些可怕的东西。她强调,对隐藏的恐惧感到好奇并勇于去探索这种恐惧,这是很重要的。当我们逐渐深入的时候,那种严苛会逐渐消失。

 例如,你刚开始谈恋爱时,你会对自己说很消极的话。当你审视正在发生什么的时候,你会意识到,是你对被拒绝或是和某人过于亲密的恐惧驱使你说出那些刻薄的语言。

 如果严厉的自我评价是一个火灾警报器,那么你的恐惧就是火源。“我们完全被警报的声音有多响、多尖锐所困住,完全没有顾及正在燃烧的火——我们的恐惧和痛苦也需要关注和同情。”

 你害怕的是什么?你真正在和什么抗争?

二、进行自我教育

 我们总是会觉得,如果我们做的好一点,再好一点,我们就可以保护自己不经历痛苦(这个想法似乎是在童年时期扎下的根)。我们总是觉得,如果我们能够控制一切事情,我们就不会受伤。

 这完全是一种误解。重新再教会自己一件事,那就是:痛苦是生活的一部分。而当我们经历痛苦的时候,我们真正需要的是自我怜悯,而不是自我批评。其中一个方法就是——以自我怜悯打破旧有循环。

 当你注意到你正在苛责自己的时候,可以重复下面几句话:此时此刻我感到痛苦,痛苦是生活的一部分,希望我能对自己好点。如果你不喜欢“痛苦”这个词,也可以换成:这很难,但困难的经历是生活的一部分,但愿我能对自己好一点。

三、做自己的父母

 我们可以对自己友好一点,给自己支持。例如,当你面对一个受伤、害怕或是失望的孩子时,你会说些什么?试着用同样的方式安慰自己。(把自己画成一个孩子模样,或是看着小时候的自己的照片,也会有帮助。)

 你也许可以对你自己说:每个人都会犯错。”或者,“都会好起来的。要停止对自己说那些残忍而冷酷的语言是很困难的。我们总是把它们视为真理。但是请记住,这种自我对话也许真的只是一种习惯。和其他的习惯一样,你可以摒弃它,进而用一种更健康、更滋养的习惯来替代它。

 请记住,你的自我苛责也许只是一个信号,在它背后隐藏着的是你的恐惧。探索你的恐惧,这样便能消除这种紧张感,同时帮助你更好地了解自己。所有这些都需要练习,而且都是值得的。