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会明心理:假期抑郁吗自检问题清单(附如何应对)

发布时间:2019-03-04文章来源:会明心理浏览次数:764 点赞量:2


每当假期临近,总是令人满心期待的。

可能你已经做好了出游计划,或者已经约好了各种聚会,或者已经准备好了睡个天昏地暗。总之,你打算好好休息一阵子。但我们对你的关心,不会随着假期的到来而减少。要知道,假期的氛围未必总是欢乐祥和的。不管你信不信,在假期遭受抑郁困扰的人比平时还要多。

也许是出于对亲友的想念,也许是出于对经济压力的担忧,也许是被家人之间的争吵搞的,也许是被这个阴冷、不见阳光的冬天搞的。总之,假期未必是一年中“最好的时光”。那么,你有节日抑郁吗?

会明心理咨询:假期抑郁症吗自检问题清单(附如何应对).jpg

精神科医生通常采用sigecaps清单来核查一个人是否可以诊断为抑郁,sigecaps即每个症状的首字母,我们接下来逐一看一下。你也可以对照这个清单来看看自己是否有假期抑郁。

S = Sleep 睡眠

你在假期的睡眠比平时多不?更容易打瞌睡不?或者,在假期更难入眠?更容易在夜间醒来?抑郁的人都或多或少的有睡眠问题,无论睡的是多还是少。

I = Interest 兴趣

你是否对以前感兴趣的事都不那么感兴趣了(比如在节假日装饰房间)?你是否还能在日常的爱好中找到乐趣?你是否不再想和别人一起玩了?对以前喜欢的事(比如血拼什么的)也失去了兴趣?抑郁的人往往都会对以前感兴趣的事物失去兴趣。关于这一点,医学上的术语叫做“快感缺失”。

G = Guilt (or Feelings of Worthlessness)

罪恶感或无价值感

你是否会因为假期中家庭成员之间的不和而责怪自己?是否感受不到任何希望?是否觉得自己毫无价值感而言?如果你抑郁了,很有可能会出现这些感受。

E = Energy 能量

你是否总是感到疲倦?是否很难正常起床?可以做些小事情,比如做些糕点,放松一下(我知道对有些人来说,做糕点挺难的,比如我……但,你明白我的意思吧?)。

对于一个抑郁的人,疲倦是非常常见的。比如在我的咨询个案中,如果来访者说自己很容易感到疲倦,我首先问的问题就是,你是否感到心情抑郁?

C = Concentration 注意力集中

你是否觉得很难集中精力地工作?尤其在热闹的假期。你是否感觉到自己的思维在工作和曾经假期里看过的一场演出中游走?抑郁的人经常会感到很难集中精力做一件事。

A = Appetite 胃口

你是否胃口大增,在节日的盛宴里暴饮暴食?还是完全相反,什么都不想吃?抑郁的人可能会遇到这样的情况,要么吃得太多快速增重(尤其是在假期里),要么完全没有食欲,减肥也减得恐怖。

P = Psychomotor Changes 

精神运动的改变

你是否感觉自己的步调比以前慢了?你是否觉得很难长时间呆在商场里购物?或者,也可能,你感到你必须让自己忙起来才能集中精力?抑郁可以引起过于兴奋的或延迟的精神运动。

S = Suicidal Thoughts 自杀想法

你是否经常想自己如果死了会怎么样?比如,别人会怎样反应、会怎样说?如果有,这是你需要和医生讨论的最重要也最迫切的症状。

如果只是想想“如果……会怎么样”这样的问题,倒也还算正常,但如果真真切切的有关于自杀的计划、关于伤害自己或他人的想法,就不太正常了。如果你产生了任何的关于自杀的想法,请立即联系你的医生或心理健康专业人员,或,报警。

以上八个症状加上抑郁情绪(这是第九个症状)可以帮助你检查自己是否得了假期抑郁。然而,一般符合五个及以上症状表现,就可以在临床水平上诊断为抑郁了。

当然,如果你符合五个及以上症状表现,我们还是建议你去医院进行专业诊断。这样做,一方面可以得到专业的建议,一方面也避免给自己贴标签。

那么,怎样对抗假期抑郁?以下是会明心理的四点建议:

向医生求助:如果你有以上症状中的至少一个,请立即就医。医生可能先测一下你的血压,以排除其他疾病(如甲状腺等)的可能性。他们会对你进行治疗的,无论是药物的还是心理层面的。

心理咨询:心理咨询的治愈性是非常好的。将自己的情况讲给和自己的生命没有任何交叉的客观的第三方,这非常有利于你将自己的想法和感受进行意识化。我想,这对于那些在家人朋友身上得不到支持的人,尤其重要。如果需要,可以问问你的医生,看他有没有推荐的人选。

别碰酒精:当你感到悲伤的时候,喝几杯酒直接醉过去是一件很有诱惑力的事。但,它只能让所有问题都暂停,而无法解决。更何况,在冬天喝酒还可能导致增重。So,尽量减少你的酒精摄入量。

找到自己的压力宣泄口:找到一种释放压力的健康的方式,比如读书、和朋友共进晚餐、听听古典音乐、做做冥想、锻炼身体(瑜伽或其他健身方式),找到自己压力的宣泄口对于对抗抑郁来讲,非常重要。或者,你也可以写写日记——将自己的所思所感用纸笔或键盘的方式流露出来也是非常有疗愈性的。