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会明心理:是什么阻止了你接受咨询?

发布时间:2019-03-08文章来源:会明心理浏览次数:311 点赞量:3

你说你要健身,说了一年也没行动。你说你要整理房间,拖了一个月还没开始。OK,你懂这种感觉。

 而今天我想跟你说的是,对于大部分人,其实心里也隐隐会想,“我也许想体验一下心理咨询”或“我也许需要做做心理咨询”,然而,你可能迟迟未动。

 我不是指责你的拖延。今天,我想和你聊聊“迟迟未动”背后的原因。毕竟,万事开头难,第一次迈进心理咨询室的门槛并非易事。

 尤其,你可能上一秒还决心要去,而下一秒就产生了各种怀疑:要找到一个靠谱的心理咨询师是不是太难了?怎样挑选做咨询的地点?咨询会不会太贵?我可能也不是那么需要吧?总之,阻挡你寻求专业帮助的因素真的不少。

 于是,我们咨询了一些心理学家,让他们帮你分析一下这些因素都是什么,并为你提供一些可行的克服困难的建议。

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一、病耻感

 临床心理学家Ryan Howes博士说,“人们不会介意把看牙医、看病这种事告诉别人,但对于做心理咨询则会保持缄默。”因为,人们普遍会有一种病耻感,即便是通过咨询已经获得一些改善的人,也会觉得做咨询是难以说出口的。

 “很多人对于自己的症状都会感到尴尬或羞耻,”临床心理学家Nikki Massey-Hastings博士说道,“因为我们的社会对心理健康有着比身体健康更多的不合理的偏见。”

 临床心理学家Deborah Serani博士,一个曾经经历过抑郁症的人,采用了两个步骤来帮助别人消灭病耻感:首先是进行有关精神疾病知识的科普,其次是以身作则。

 她重点科普的内容就是,什么是精神疾病、什么不是。正如Living with Depression的作者Serani所说,精神疾病由神经生物学和心理学因素共同的影响所致,它并不是简单的人格弱点或人格缺陷。Serani博士还以自己的生病经历告诉别人:在得到正确的诊断和恰当的治疗之后,你可以和你的抑郁症和平共处,继续活出有意义的生命。

 Howes强调,当你选择直面自己的问题时,这不仅不是脆弱、“疯狂”,反而是勇气。 

二、问题的严重程度

 很多人不清楚应该何时去做咨询。Massey-Hastings说,对于大部分人而言,他们通常会等到症状痛苦难忍的时候才会求助。例如,很多情侣都会等到问题发展得根深蒂固的时候才去做咨询,比如他们的互相攻击已经停不下来了,或已经有一方提出了分手。

 她说道,当你:①开始感觉到你“不再是自己”的时候,②觉察到了轻微或中度的症状且症状已经影响到生活(比如睡眠困难、容易发怒)的时候,③对自己和伴侣的关系越来越不满意的时候,我建议你去求助。

 咨询师会对你的症状进行评估。他们会根据你的严重程度建议你是否需要去医院做个诊断,如果有必要,也会实施正式的心理测评对你的症状表现进行进一步分析及量化。例如,注意力不集中可能是严重的焦虑障碍的症状,也可能是多动症、抑郁症的症状,甚至也可能是受关系困扰所致的。

 进而,咨询师会和你讨论接下来的咨询工作如何进行,为你展示解决问题的工作地图,让你能够看到全景。 

三、开始

 再一次需要指出的是,很多人对于在何时何处开始咨询是感到不确定的。正如Howes所说,对于从没有接受过咨询的人来说,心理咨询可能是一种陌生的、奇异的事务。

 当你开始寻找咨询师时,Massey-Hastings建议先在靠谱的搜索网站上进行搜索,还可以经由朋友和家人推荐。

 “或者,你还可以先和自己的保健医生聊聊自己的症状和接下来的打算,保健医生一般会有经常合作的咨询师,他们也会为你推荐的。” Massey-Hastings说道。

 在会明心理咨询师助理就承担着这样的角色。他们会根据用户的描述对其症状进行初步判断,进而根据用户的问题类型、严重程度和风格等推荐适合用户的咨询师。

四、时间和精力

 辛苦工作一天,谁都不愿意下班之后再想自己的问题。Howes说道,大部分人下班的时候就已经很累了,因为白天不仅有工作内容上的压力,很多人还要承受情绪上的压力。于是下班之后,他们可能就没有足够的精力再考虑自己的问题了。

 “这一点,如果你稍微做出一些努力,是可以克服的。”他说,“当你一旦开始咨询之后你会发现,心理咨询不但不会耗损你的精力,咨询师反而会成为你的精力与能量的一个来源。”

五、经济问题

 心理咨询的价格不菲。但,你也可以找到自己能支付得起的。比如,很多咨询师会给多次续约的来访者打折。

 其实,关键不是实际的花费,而是你是否觉得这些钱值得花。“你也可以想想,如果你不做咨询、任由问题继续发展,你会因此而损失多少呢?”Howes说。“比如,失业、分手、离婚的代价是什么?你又将工作满意、修复创伤、自我接纳、自我实现放在什么位置?”

六、身边的好心人

 你身边那些好心人的劝阻会成为你求助路上的另一个障碍。“即使你已经有一些症状表现了,你身边的一些亲友还是会充满好意地告诉你,一切都会过去的,你可以撑过去,这只是一个短暂的阶段而已。他们可能也会提供好意而无效的建议。”Massey-Hastings说道,“比方说你抑郁了,他们可能只是简单地建议你多运动。”

 Massey-Hastings说:“如果你不想直接把自己的感受告诉身边这些好心的亲友,那就挑选你最信任的、你觉得可以和ta讨论这些敏感问题的人聊聊。另外,最好提前想好你希望他们怎样帮助你。”

 “找个私密时间,和一两个这样的人聊一聊你正在经历什么,并直接告诉他们你需要怎样的帮助。”

“如果你觉得这样和亲友聊天很不舒服,就找咨询师聊一下吧,ta可以帮助你看清自己的人际界限,包括交流内容、表达方式以及寻求支持的方式。”Massey-Hastings说道。

 心理咨询真的不是件容易的事。如Howes所说,“如果你觉得心理咨询是让一个痛苦的人去揭露伤疤、讨论并抗争那些生活中的那些难题,那么你肯定会问,为什么会有人去呢?”

 事实上,人们之所以进行心理咨询,一个最大的共同原因就是:心理咨询能够帮助他们减轻痛苦、让他们过上更健康、更有意义的生活。