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患有强迫症该如何改变自己

发布时间:2019-03-26文章来源:会明心理浏览次数:654 点赞量:6

 大众对于强迫症应该不陌生,很多人都会有轻微的强迫倾向,比如出门前要反复检查是否锁好门、洗手每次要洗超过三分钟等等行为,但是只要没有影响到正常的生活,就不算是强迫症,最多只是有轻微的强迫行为。

 强迫症属于焦虑障碍的一种,其主要的临床表现是强迫行为和强迫思维,特质是有意识的强迫和反抗强迫相伴出现,一些毫无意义和违背自己真实想法的冲动和思想会反复出现在患者的脑海中。患者明白这些冲动和思想都是自己产生的,想去抵抗但却无法控制自己,这种强烈的冲突和无法控制自己的无力感让患者感受到强烈的焦虑和烦恼,继而影响患者的生活、工作、学习,甚至是正常的社交活动。

 第一、不要要求完美,允许小的失误。俗话说”金无足赤,人无完人“任何事情都不可能做到绝对的完美,如果真的什么事情都做到最好,也不是我们力所能及的,可能每天会累个半死。长此以往,我们的精神就会出现问题,做到最好,就会抑郁难过,影响我们的生活、工作。所以我们做事情要分轻重缓急,不必苛求每一件事情都做到最好。

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 第二、戒除不良的生活习惯,让生活回归正规。很多强迫症朋友,可能是上瘾的类型,比如网瘾、视频依赖、赌博等等。这些都是比较严重的,让我们的生活工作无法正常进行,可能还会做出严重的事情来。比如上网很多朋友其实不怎么喜欢玩电脑,可是曾经的习惯,造成不做这件事,心理就发慌,干什么事情都不舒服,必须做这些成瘾的事情才能够暂时的平复内心的不安。我们可以找一个其他的爱好,将成瘾的强迫转移,需要坚持一段时间,就可以啦,其实很简单,只是第一个月很多朋友坚持不下来,只要坚持,一定可以戒除强迫症。

 第三、心胸开阔,不要总是琢磨别人的想法,善待他人。很多强迫症的朋友,总是喜欢琢磨他人,还到处宣传,这对自己和别人都会造成不好的影响,甚至让别人记恨。我们需要保持好的心态,心胸开阔,不要总是想别人怎么样啊,做好自己才是王道。如果经常琢磨别人,长此以往我们的心情就会抑郁,看什么都不顺眼,办点什么事情,都觉得有问题。

 第四、如果比较严重,可以寻求心理医生,全面的治疗。

有些朋友可能无法自我调节,那么就可以找心理医生看一下,按照医生的要求执行,可以很好的克服强迫症状。毕竟我们都不是专业的,不能对症下药,每个人的强迫症状也各有千秋,只要找到病因,对症下药,才能收到良好的效果,让我们的生活重回阳光。

 第五、一次性想好做好,避免重复行为发生。更多的朋友强迫行为一般都是重复做一件事,让我们感觉自己有点神经质,主要是担心疑虑所致。比如锁门有些人经常要检查好几次、出本办事,不停的检查证件是否齐全、工作做个表格,总是不断的检查,耽误时间。其实这些大可不必,只要一次看好了,在检查一次,即可,无需重复的没必要行为。可能是自己不太相信自己,忧虑所指。我们需要平时努力一次性完成这些情,时间长了,自然可以克服强迫行为。

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 第六、多参加文娱、体育活动,放松心情,克服强迫症。强迫症的朋友,一般精神都得不到放松,疑虑等,我们要放下精神的包裹,可能想确做不到。那么我们可以多参加文娱活动,体育运动等,让身体和心理得到放松,并保持好放松的心态,时间久了,就可以克服强迫症。

 第七、保持良好的生活习惯,早睡早起,不吸烟等,可以克服强迫症。我们在生活中,有些朋友总是玩的很晚,半夜才睡觉,造成精神不佳,时间长了,精神心理都会变得不好。我们需要让自己保持一个良好的生活习惯,对我们克服强迫症更加有效。

 第八、多听音乐,让我们学会欣赏,都强迫症的克服非常有利。我们平时可以多听音乐,最好在安静的环境,静静的欣赏,让自己的内心都到净化,从而心情就会好转,有一个安静祥和的内心。这样我们就可以不知不觉中就克服了强迫症,生活也会变得充满欢乐。

 第九、书籍可以让我们进步与净化心灵。在当今飞速发展的年代,大家更多的看影视、微信、电子书,殊不知真正可以记住的一般都是书籍上的东西,电子厂品所见所看很难让我们得到净化,甚至困扰我们。所以我们多看心灵类的书籍,对我们客服强迫症非常的有用。

 北京会明心理咨询中心温馨提示:强迫症很常见,但是只要没有影响到正常的生活和工作就不能算是强迫症,现代人总是喜欢给自己冠以各种各样的心理疾病,这其实是很不好的一种做法,对于心理学要保持严谨的态度。强迫症的治疗不算太难,但是如果自己实在无法控制自己的行为和思想,就需要及时求助于专业心理咨询师了,盲目地拖延只会加重强迫症状,甚至还会引起其他的心理疾病。