当电话响起的时候你是什么感觉？当你独处时，你感觉如何？如果只有在独处的时候你才能真正做你自己，那么当周围的人看到真实的你时，你会有什么感受？你是否通过独处来逃避真实的生活？每个人都需要独处，有些人比其他人更需要一些。但怎样区分自己是心情愉悦地独处还是充满恐惧地逃避社交生活？

 Ellen Hendriksen博士给出了一些判断方法以及减轻社交恐惧的建议。想要独处，这正常吗？四个问题帮助你作出判断:

 1、当电话响起的时候你是什么感觉？当有人邀请你去参加活动的时候你是什么感觉？当别人需要你的陪伴和关注的时候，察觉你内心的感受。如果你感到害怕、抵触，或是有一些躯体症状比如心跳加速、呼吸急促，或者肚子不舒服，这就有可能是社交焦虑或者创伤应激的症状。但是，如果你不接电话或者不参加活动的原因是你在正在忙别的事情，那这很正常，并不代表你有问题。

 2、当你拥有独处的时间的时候，你感觉如何？如果感到活力在恢复，精力在回升，正能量如充电一般注入自己的身体，那么享受这个时光吧，你只是比较内向。如果感到如释重负，或者是“我终于不用去那个派对然后感到局促不安！”“我终于不用和他说话了！”“没有人注意到我没去，太好了！”那就有问题了。适当的通过独处释放压力没有什么大碍，但是持续出现这种情况就是一种逃避行为。

 3、当你感到只有在独处的时候你才能真正做你自己，那么我想问你个问题：当周围的人看到真实的你时会怎么样？如果你的回答是负面的，那么你的同事、你的朋友、你的配偶或者是任何让你戴上面具在他面前表演的人，并不适合你，你需要做出改变。从另一个角度来说，如果你认为真实的你支离破碎、不讨喜，并且毫无价值，因此不能被别人看见，那么是时候去找一个你喜欢并且信任的心理咨询师，然后跟他好好谈谈。

 4、如果把上面的问题都总结成一个问题的话，那就是：你是否通过独处来逃避真实的生活？如果你独处是为了逃离外面的世界，这就是一个警告信号了。如果独处能帮助你更好的面对真实的生活，只是为了给自己充电，全神贯注于一些个人研究，或者享受个人时光，那就关上门该干嘛干嘛吧，你很正常！